Cvičení nemusí být vyčerpávající ani drahé: Odborníci radí, jak najít udržitelnou cestu k lepší kondici

Mnoho pracujících dospělých se v honbě za zdravím přepíná, což vede k většímu stresu pro jejich tělo i každodenní život, než je nutné.

Mnoho pracujících dospělých se v honbě za zdravím přepíná, což vede k většímu stresu pro jejich tělo i každodenní život, než je nutné. S nabitými tréninkovými plány, drahými lekcemi a tlakem sociálních médií se někteří jedinci, jako je dvaatřicetiletý Jasper Goh, který cvičí dvakrát denně, nebo sedmadvacetiletá Jessalin Tan, která kombinuje běh, posilovnu, pilates a spin, dostávají na hranice svých možností. Oba přiznávají, že udržet takový režim je náročné a často na úkor společenského života nebo spánku. Pan Goh navíc utratí téměř 500 singapurských dolarů měsíčně za členství v posilovně a lekce Muay Thai, plus stovky dalších za vybavení.

Odborníci na zdraví upozorňují, že komplikované rozvrhy nebo přehnané výdaje za cvičení a vybavení jsou často zbytečné. Jackie Wong, zakladatelka poradenské kliniky SimpliBeing, varuje před algoritmy sociálních médií, které posilují rigidní definice zdraví a kondice, často zkreslené ve prospěch značek. To nutí lidi napodobovat influencery, aniž by posoudili vlastní vhodnost. Klinická psycholožka Isobel Tan dodává, že influenceři často dosahují nízké úrovně tělesného tuku extrémní dehydratací, dietami a náročným tréninkem, což vede k nerealistickým očekáváním a pocitům méněcennosti u těch, kteří se snaží těmto standardům vyrovnat. Kromě psychologického dopadu hrozí i fyzická rizika, jako je přepracování nebo zranění, protože některé aktivity nemusí být vhodné pro každého.

Klíčem k udržitelné kondici je naslouchat svému tělu a být upřímný ohledně svého výchozího bodu, říká Martin John, klinický ředitel Orchard Health Clinic. Důležité je zvážit úroveň energie, kvalitu spánku, míru stresu a pohybové návyky. Cvičení by se mělo přizpůsobit člověku, nikoli trendu. Pokud je tělo již vyčerpané stresem a nedostatkem spánku, intenzivní cvičení pouze přidává další zátěž. Cílem by nemělo být nejpůsobivější cvičení, ale takové, ze kterého se tělo dokáže konzistentně zotavit a pozitivně se mu přizpůsobit.

Pro mnoho lidí to může znamenat funkční trénink, který pomáhá zvládat každodenní činnosti, jako je nošení tašky, chůze do schodů nebo vstávání ze židle, s hbitostí a minimální bolestí. Fyzioterapeutka Nur Amelina Azlan doporučuje pro ty, kteří byli dlouho sedaví, začít s navyšováním každodenní fyzické aktivity – chůze na autobus, domácí práce, nošení nákupu nebo hraní s dětmi. Jakmile se dosáhne konzistence, lze postupně experimentovat s intenzivnějšími cvičeními, včetně vícesložkového tréninku, který zahrnuje silový trénink, aerobní cvičení a trénink rovnováhy. Pro zdravého dospělého se doporučuje 150 až 300 minut aerobní aktivity střední intenzity (např. svižná chůze, jízda na kole, plavání) nebo 75 až 150 minut intenzivní aktivity týdně, doplněné dvěma a více silovými tréninky. Tyto pokyny jsou však flexibilní a měly by být přizpůsobeny věku, životnímu stylu a zdravotnímu stavu. Odborníci důrazně doporučují vyhnout se přetěžování bez dostatečného odpočinku.

Co si z toho odnést

Klíčem k udržitelné kondici je naslouchat potřebám vlastního těla a volit takové aktivity, které přinášejí radost a umožňují dostatečnou regeneraci. Místo honby za nereálnými ideály je efektivnější zaměřit se na funkční trénink a začlenění pohybu do každodenního života, což vede k dlouhodobému zdraví a pohodě.