Zapomeňte na endorfiny: Vědci vysvětlují, co skutečně stojí za běžeckou euforií a jak ji zažít

2. června 2026Zdraví

Běžecká euforie, stav, kdy se namáhavý běh promění v zážitek podobný chemicky navozenému opojení, je pro mnohé běžce prchavá. Zatímco někteří ji zažívají téměř při každém běhu, jiní jen zřídka nebo vůbec. Důvodem jsou individuální rozdíly v chemii mozku a také způsob tréninku, který má významný vliv na pravděpodobnost jejího prožití.

Dobrou zprávou je, že běžecká euforie je skutečná a existují způsoby, jak maximalizovat šance na její dosažení. Často se mylně předpokládá, že za ni mohou především endorfiny. Neurovědec a konzultant pro mentální výkon Dr. Daya Grant vysvětluje, že běžecká euforie je způsobena „orchestrací neurochemických změn napříč několika mozkovými systémy, včetně opioidního systému – jehož součástí jsou endorfiny – a endokanabinoidního (eCB) systému.“ Ačkoli jsou endorfiny zapojeny, nezdá se, že by byly hlavními hybateli; tuto centrální roli hraje systém eCB.

Endokanabinoidy jsou v podstatě vnitřní verzí sloučenin nalezených v konopí, které tělo produkuje, aby pomohlo zvládat bolest, zapomenout na stresující události a zabránit přehnané excitaci mozkových buněk. Systém eCB byl objeven až v 90. letech, po prvních diskusích o běžecké euforii, což je hlavní důvod, proč se ujala teorie endorfinů. Novější výzkumy však naznačují, že endorfiny nemohou procházet hematoencefalickou bariérou, zatímco endokanabinoidy ano, a zdají se být hlavním mechanismem pro klíčové aspekty tohoto zážitku.

Úrovně endokanabinoidů se zvyšují během středně intenzivního až intenzivního běhu a zůstávají zvýšené přibližně 30–45 minut po doběhu. Jsou zvláště zapojeny do dvou klíčových rysů běžecké euforie: euforie a anxiolýzy (snížení úzkosti). Podílejí se také na modulaci bolesti, zlepšení nálady, odolnosti vůči stresu a změně vnímání času, což je také klíčový rys stavu flow.

Je důležité si uvědomit, že stav flow – definovaný jako plné ponoření do činnosti, kde se naše dovednosti shodují s úrovní výzvy – je technicky odlišný od běžecké euforie. Často se vyskytují společně a zdá se, že zahrnují podobné změny v mozku, například dočasně sníženou aktivaci oblastí prefrontální kůry, které se zabývají myšlenkami zaměřenými na sebe. Mohou však být prožívány i nezávisle a jako zcela odlišné pocity. Dopamin, známý jako „hormon dobré nálady“, se také zvyšuje během dlouhých běhů, obvykle vrcholí kolem 60. minuty, čímž zlepšuje poznávací schopnosti a motivaci. Norepinefrin, hormon, který řídí reakce těla na stres, výrazně stoupá, když se blížíme k maximálnímu anaerobnímu prahu, což pomáhá udržet soustředění a bdělost.

Jedna z teorií vysvětluje, proč běžeckou euforii zažíváme, tím, že se lidský mozek mohl vyvinout tak, aby nás odměňoval za produktivní úsilí – takové, které vede k jídlu, bezpečí nebo sociálnímu statusu – spíše než jen za fyzické vyčerpání. Naši předkové museli překonávat nepohodlí a únavu, aby našli potravu a přístřeší, a tak dává smysl, že se náš mozek vyvinul tak, aby nás odměňoval za náročné úsilí nezbytné pro přežití. Obecně platí, že trvalé, středně až vysoce intenzivní aerobní úsilí spouští běžeckou euforii nejspolehlivěji. Vysoce intenzivní intervalový trénink může vyvolat stejné neurochemické změny, ale ne vždy povede k subjektivním pocitům euforie a snížené úzkosti.