Pro delší život stačí 2 hodiny silového tréninku týdně, snižuje riziko smrti o 13 %
ZdravíNová studie přináší povzbudivé zjištění pro ty, kteří chtějí žít déle a zdravěji. Ukázalo se, že pouhých 90 až 120 minut silového tréninku týdně může významně snížit riziko předčasného úmrtí.
Důkazy trvale ukazují, že síla stisku ruky je dobrým ukazatelem celkového zdraví člověka a může tak sloužit jako nepřímý ukazatel délky života. Síla stisku ruky však není přímou příčinou dlouhověkosti. Silné ruce samy o sobě nezajišťují lepší zdraví, spíše naznačují celkovou robustnost těla, od funkce svalů a nervů, přes zdraví srdce a cév, až po způsob, jakým tělo využívá energii.
Vědci zkoumají vztah mezi silou stisku ruky, zdravím a dlouhověkostí měřením síly úchopu pomocí dynamometru a následným sledováním účastníků po delší dobu, aby zjistili, zda se u nich vyvinuly nemoci a v jakém věku zemřeli. Například studie zahrnující přibližně půl milionu Britů ve věku 40–69 let zjistila, že o 5 kg nižší síla stisku ruky byla spojena s přibližně o 20 % vyšším rizikem úmrtí během desetiletého sledovaného období. Výzkumníci také zjistili, že svalová slabost, definovaná jako síla stisku ruky menší než 26 kg u mužů a 16 kg u žen, souvisela s vyšším celkovým rizikem úmrtí, stejně jako s vyšším rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění (infarkt a mrtvice), respirační onemocnění, chronickou obstrukční plicní nemoc a řadu druhů rakoviny.
Vztah mezi silou stisku ruky a zdravím platí pro všechny věkové skupiny, ale u starších lidí se zdá být obzvláště dobrým prediktorem úmrtí, infarktů, mrtvic, pádů a zlomenin. Je to proto, že se jeví jako výjimečně dobrý ukazatel věkem podmíněné ztráty svalové hmoty (známé jako sarkopenie), síly a odolnosti u starších osob. Někteří vědci proto navrhují, aby síla stisku ruky byla považována za „nový vitální znak“ – vedle tradičnějších ukazatelů zdraví, jako je teplota, puls, dýchání a krevní tlak. U mladších lidí je síla stisku ruky méně spolehlivým prediktorem dlouhověkosti, protože většina mladých lidí je na horní hranici fyziologického výkonu a rozdíly v jejich zdraví jsou relativně malé.
Problémem v komunikaci těchto zjištění je často přehánění. Když lidé zaměňují korelaci s kauzalitou, mohou tvrdit, že pouhé cvičení na zlepšení síly stisku ruky, bez celkového zlepšení zdraví, může prodloužit život. Ale to, že jsou dvě proměnné propojeny, neznamená, že jedna způsobuje druhou. Zlepšení síly stisku ruky není kouzelnou cestou k dlouhověkosti. Je to spíše ukazatel širší fyziologické robustnosti, která ovlivňuje délku života. Někdy dokonce i články, které vědecky vysvětlují, že síla stisku ruky je pouze ukazatelem, paradoxně pokračují popisem způsobů, jak sílu stisku ruky zvýšit, což podkopává původní sdělení. Důvodem je, že influenceři a novináři se někdy domnívají, že nestačí pouze vysvětlit vědu, ale musí nabídnout i praktické zdravotní rady nebo řešení, což vede k doporučením, která přesahují to, co dokazují vědecké důkazy.