Rozsáhlá studie odhalila: Pro delší život stačí 90 až 120 minut posilování týdně

Rozsáhlá třicetiletá studie, která sledovala více než 147 000 lidí, naznačuje, že ideální doba pro posilování pro snížení rizika úmrtí je 90 až 120 minut týdně.

Rozsáhlá třicetiletá studie, která sledovala více než 147 000 lidí, naznačuje, že ideální doba pro posilování pro snížení rizika úmrtí je 90 až 120 minut týdně. Výzkum publikovaný v časopise British Journal of Sports Medicine odhalil, že tato úroveň fyzické aktivity přináší významné dlouhodobé zdravotní benefity.

Tato časová dotace posilování byla spojena s celkově nižším rizikem úmrtí, přičemž nejvýraznější přínosy byly pozorovány u kardiovaskulárních a neurologických onemocnění. Konkrétně bylo zjištěno 19% snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární choroby a 27% snížení rizika úmrtí na neurologické choroby. Vědci navíc zdůrazňují, že kombinace silového tréninku s aerobním cvičením přináší ještě silnější pozitivní dopady na zdraví. Zajímavým zjištěním je, že delší doba posilování, tedy více než 120 minut týdně, nepřinesla žádné další výhody.

Zjištění této studie poskytují jasné vodítko pro ty, kteří chtějí optimalizovat svůj cvičební režim pro dlouhodobé zdraví. Ukazuje se, že pravidelné, ale ne přehnané posilování, zejména v kombinaci s kardio aktivitou, je klíčem k prevenci závažných onemocnění a prodloužení života. Pro dosažení těchto přínosů není nutné trávit v posilovně hodiny denně, ale spíše se zaměřit na konzistentní a efektivní trénink v doporučeném rozsahu.