Stačí 5 minut denně: Úklid i chůze do schodů okamžitě zlepší náladu a dodají energii

Nový rozsáhlý výzkum odhalil, že už 5 až 10 minut fyzické aktivity, jako je úklid domácnosti, chůze do schodů nebo krátká procházka, může okamžitě zlepšit náladu a zvýšit energii.

Nový rozsáhlý výzkum odhalil, že už 5 až 10 minut fyzické aktivity, jako je úklid domácnosti, chůze do schodů nebo krátká procházka, může okamžitě zlepšit náladu a zvýšit energii. Studie, která byla nedávno publikována v prestižním časopise Nature Human Behavior, zdůrazňuje hodnotu i lehké intenzity pohybu pro celkovou pohodu.

Tradiční definice cvičení se v minulosti často omezovaly na intenzivní tréninky v posilovně. Tento výzkum však využil nositelná fitness zařízení k měření spontánních každodenních pohybů a ukázal, že i lehké a středně intenzivní aktivity mají významný dopad na emocionální zdraví. Vědci zjistili obousměrné spojení mezi pohybem a náladou: pohyb zlepšuje náladu, což následně motivuje k dalšímu pohybu. Klinická psycholožka Dara Houp vysvětluje, že tento efekt je částečně způsoben uvolňováním endorfinů a dopaminu, které přímo zvyšují motivaci a chuť k fyzické aktivitě. Studie analyzovala data od 8 000 účastníků z celého světa a přes 320 000 individuálních hodnocení nálady.

Zjištění naznačují, že pro psychologické přínosy cvičení nejsou vždy nutné strukturované a intenzivní tréninky. Stačí překročit osobní základní úroveň pohybu, aby se spustily okamžité pozitivní účinky na náladu a energii. Sportovní lékař Bert Mandelbaum zdůrazňuje, že duševní pohoda je úzce spjata s celkovým zdravím a zahrnuje emoční, psychologickou a sociální rovnováhu, která nám pomáhá zvládat stres a zůstat odolní. Výzkumy také ukazují, že pohyb venku, například v parcích nebo na stezkách, má měřitelné duševní přínosy, jako je snížení hladiny kortizolu, krevního tlaku a zlepšení nálady.