Pět minut cvičení denně? Expertka na veřejné zdraví vysvětluje, proč to nestačí a co je klíčové pro dlouhodobou kondici

V dnešní době, kdy se mnozí snaží optimalizovat své cvičení a hledají zkratky k lepší kondici, se objevují i tvrzení, která zní příliš dobře na to, aby byla pravdivá. Jedním z nich je myšlenka, že k udržení zdraví a kondice stačí pouhých pět minut cvičení denně.

V dnešní době, kdy se mnozí snaží optimalizovat své cvičení a hledají zkratky k lepší kondici, se objevují i tvrzení, která zní příliš dobře na to, aby byla pravdivá. Jedním z nich je myšlenka, že k udržení zdraví a kondice stačí pouhých pět minut cvičení denně. Profesorka Devi Sridhar, předsedkyně globálního veřejného zdraví na Edinburské univerzitě, s tímto názorem nesouhlasí a vysvětluje, proč je takové tvrzení zavádějící.

Nedávné zprávy, založené na studii publikované v časopise Lancet, naznačovaly, že pět minut aktivity denně by mohlo stačit. Sridhar však upozorňuje na metodologii této studie. Vědci analyzovali data od přibližně 40 000 účastníků ze sedmi velkých studií v USA, Norsku a Švédsku a dalších 95 000 účastníků z britské Biobanky. Modelovali snížení úmrtnosti o 6–10 % při pět minutách zvýšené mírné aktivity. Důležité je, že se nejednalo o intervenční studii, kde by sedaví jedinci začali cvičit pět minut denně a jejich výsledky byly sledovány. Místo toho se vycházelo z existujících dat o fyzické aktivitě a modeloval se vztah mezi aktivitou a pozdější úmrtností. Zjištění studie spíše posiluje myšlenku, že „něco je lepší než nic“, a že největší zdravotní přínosy z pohybu získají ti nejméně aktivní, ale rozhodně by na ní neměla být založena celá cvičební rutina.

Zaměření pouze na časové úseky navíc ignoruje různé typy pohybu, které naše tělo potřebuje, zejména s přibývajícím věkem. Sridhar zdůrazňuje, že pro komplexní zdraví je nezbytný „trojúhelník pohybu“: kardio, silový trénink a flexibilita. Každý typ má specifické přínosy: kardio (chůze, jízda na kole, plavání) posiluje srdce a cévy, silový trénink (dřepy, kliky, nošení těžkých věcí) udržuje svalovou hmotu a flexibilita (protahování) snižuje riziko zranění a chronické bolesti. Všechny tyto typy cvičení dohromady vyžadují více času než pouhých pět minut denně.

Světová zdravotnická organizace (WHO) na základě rozsáhlých důkazů doporučuje dospělým 20–40 minut mírné aktivity denně, což odpovídá 150–300 minutám týdně. Toto množství bylo doporučeno, protože má nejvýznamnější dopad na různé zdravotní ukazatele a zároveň je pro většinu lidí dosažitelné. Sridhar sice oceňuje myšlenku „jen pěti minut“, ale považuje ji za nepravdivou s ohledem na dostupná data. Klade si otázku, jak je možné, že v 24 hodinách denně si nedokážeme najít alespoň 20 minut na pohyb, což považuje za naprosté minimum. Pokud je takto strukturována naše společnost a organizován náš každodenní život, pak je to podle ní největší tragédie. Závěrem dodává, že ačkoli není nutné soutěžit v extrémních závodech nebo běhat maratony, pět minut cvičení denně nestačí k udržení zdraví a plné kondice do stáří. Hranice pro dostupnost pohybu se sice snížila, ale neměla by klesnout natolik, aby se stala bezvýznamnou.