Jak si v digitálním světě udržet pozornost? Tři ověřené tipy pro lepší soustředění

Lidský mozek disponuje sítí oblastí, které řídí naši selektivní pozornost. Díky ní se dokážeme soustředit na relevantní informace a ignorovat zbytek. Kam naše pozornost směřuje, je výsledkem rovnováhy mezi našimi cíli a děním v okolním světě.

Lidský mozek disponuje sítí oblastí, které řídí naši selektivní pozornost. Díky ní se dokážeme soustředit na relevantní informace a ignorovat zbytek. Kam naše pozornost směřuje, je výsledkem rovnováhy mezi našimi cíli a děním v okolním světě. Náhlé nebo naléhavé události tak mohou naši pozornost snadno upoutat a odvést ji od toho, co se snažíme dělat.

Z evolučního hlediska nám tento mechanismus pomáhá zůstat v bezpečí. Představte si například, že sbíráte lesní plody a uslyšíte šustění listí. Tento zvuk by okamžitě upoutal vaši pozornost a přesunul ji od sběru k potenciální hrozbě – mohlo by jít o tygra. V dnešní době však naše moderní prostředí často zneužívá tentýž mechanismus pro mnohem méně naléhavé nebo důležité věci, jako je například upozornění na novou žádost o přátelství.

Digitální platformy jsou navrženy tak, aby okamžitě upoutaly a udržely vaši pozornost, a to využitím systémů odměn a motivace v mozku. Proto je pro mnoho lidí obtížnější odolat rozptýlení, které nabízí nějakou formu odměny, například „lajk“ u příspěvku. To také ztěžuje setrvání u úkolů, které vyžadují trvalou pozornost. Výzkumy naznačují, že tyto časté přerušování snižují naši schopnost soustředit se, nikoli tím, že by ovlivňovaly naši základní schopnost zaměřit se, ale tím, že zvyšují frekvenci, s jakou přepínáme mezi aktivitami.

Mýtus o multitaskingu tvrdí, že dokážeme dělat dva náročné úkoly najednou. Naše pozornost má však omezenou kapacitu, což znamená, že nemůžeme současně zpracovávat vše, co se kolem nás děje. „Multitasking“ je ve skutečnosti rychlé přepínání mezi úkoly, nikoli jejich souběžné provádění. Výzkumy důsledně ukazují, že přepínání mezi úkoly zhoršuje kvalitu plnění jednoho nebo obou úkolů, bez ohledu na to, jak známý nebo předvídatelný úkol je.

Schopnost soustředit se ovlivňuje mnoho faktorů – od kvality spánku až po přítomnost určitých zdravotních stavů, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou. Přesto je možné posílit naši schopnost soustředění drobnými změnami životního stylu.

Omezte rušivé vlivy z digitálních zařízení

Nastavte si na telefonu „režimy soustředění“, které automaticky filtrují rušivé vlivy tím, že omezují počet oznámení, zejména při práci nebo řízení. Můžete také vypnout všechna oznámení z aplikací a naplánovat si konkrétní časy pro jejich kontrolu – například na deset minut před obědem – a nastavit si časovače, abyste dodrželi svůj závazek. Pomoci mohou i aplikace sledující čas strávený u obrazovky, ale vyhněte se těm, které gamifikují čas strávený mimo telefon. Tyto herní prvky jsou paradoxně také navrženy tak, aby upoutaly vaši pozornost. Místo toho zvolte nástroje, které odrazují od používání a poskytují data, jež vám pomohou reflektovat vaše návyky.