Zahlceni úkoly? Vědci odhalují, proč je ubírání často účinnější než přidávání dalších aktivit

Pocit zahlcení je v dnešní době, ovlivněné sociálními médii a neustálým tlakem na výkon, velmi rozšířený. Často se zdá, že jedinou cestou k řešení problémů, od globálních krizí po osobní úzkosti, je přidávat si další úkoly a aktivity.

Pocit zahlcení je v dnešní době, ovlivněné sociálními médii a neustálým tlakem na výkon, velmi rozšířený. Často se zdá, že jedinou cestou k řešení problémů, od globálních krizí po osobní úzkosti, je přidávat si další úkoly a aktivity. Psychologický výzkum však naznačuje, že tento přístup „více je více“ nemusí být vždy nejúčinnější a může nás paradoxně vést k ještě většímu vyčerpání.

Lidská mysl má přirozenou tendenci řešit problémy přidáváním nových prvků, namísto odstraňování stávajících. Tento jev se nazývá „aditivní zkreslení“. Například při vyhoření většina lidí raději přidá do kalendáře hodinovou lekci meditace, než aby odstranila stresující, nízko-prioritní závazek. Místo omezení času stráveného u počítače po práci si koupí drahý doplněk na spaní. Aby zabránili plýtvání jídlem, hledají složité recepty na zbytky, místo aby odolali nutkání nakupovat příliš mnoho rychle se kazících potravin. Lidé žijící v konzumních společnostech, zejména uživatelé sociálních médií, kteří jsou neustále vybízeni k porovnávání svých životů s ostatními, jsou k tomuto myšlení obzvláště náchylní, což ironicky oslabuje jejich schopnosti řešit problémy.

Podle zprávy Diany Kwon pro Scientific American lidé snáze nacházejí chyby v subtraktivních (ubírajících) řešeních než v aditivních (přidávajících). Naše preference přidávat „více zdrojů, více pravidel, více návyků a povinností“ namísto vyváženějšího hodnocení možností může problémy zhoršit nebo dokonce zastavit jejich řešení. Studie ukazují, že pokud jsou řešitelé problémů pod „zvýšenou kognitivní zátěží“ – tedy mají mnoho starostí, jako je příprava zdravé večeře, pracovní termíny nebo globální události – tento efekt se stává ještě extrémnějším.

Výzkum z roku 2025 publikovaný v Communications Psychology zkoumal aditivní a subtraktivní přístupy k řešení problémů duševního zdraví. Účastníci důsledně doporučovali aditivní řešení, jako je meditace a cvičení, více než subtraktivní, například odvykání kouření nebo omezení alkoholu. Aditivní řešení také hodnotili jako „proveditelnější a účinnější“, i když měřitelně snazší a efektivnější řešení spočívalo v opačném přístupu. Vědci zjistili, že lidé mají tendenci být aditivnější s věkem. Dokonce i rady od ChatGPT jsou zkreslené směrem k aditivním řešením, která doporučuje rychle a sebevědomě, i když nejsou pro uživatele nejlepší. Účastníci také snáze přijímali aditivní rady pro sebe a doporučovali je cizím lidem; subtraktivní rady přirozeně navrhovali pouze blízkým přátelům.

Dr. Tom Barry z katedry psychologie na University of Bath, jeden z hlavních autorů studie, zdůraznil, že ačkoli lidé uznávají hodnotu odstraňování škodlivých nebo zbytečných prvků ze svých životů, jejich instinkty je k tomu nevedou. „I když je to dobře míněné, může to neúmyslně způsobit, že duševní zdraví bude působit jako nekonečný seznam povinností,“ uvedl. „Dobrá rada by měla vyvažovat dělání více s děláním méně.“ Terapeutka Linda Sanderville, která se zabývá filozofií „radikální představivosti“, doporučuje subtraktivní přístup pro kultivaci vize spravedlivější budoucnosti. Pravidelně si vyhraňuje čas, kdy nekonzumuje žádná média – žádný internet, televizi ani zprávy. Vysvětluje, že je obtížné konzumovat a tvořit ve stejném stavu. Vědomé poskytnutí mozku přestávky od konzumace vytváří prostor pro zpracování informací a podporuje kreativitu.

Co si z toho odnést

Zamyšlení nad tím, co můžeme ze svého života odebrat, namísto toho, co bychom měli přidat, může být klíčem k překonání pocitu zahlcení a k efektivnějšímu řešení problémů. Vědomé omezení konzumace informací a závazků nám může uvolnit energii a prostor pro kreativitu a soustředění se na to, co je pro nás skutečně důležité.