Překvapivý objev: Jediný typ cvičení pomáhá seniorům zhubnout tuk a udržet svaly

Nová studie z University of the Sunshine Coast (UniSC) odhalila, že vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) může být pro starší dospělé nejúčinnějším způsobem, jak snížit tělesný tuk a zároveň si udržet cennou svalovou hmotu.

Nová studie z University of the Sunshine Coast (UniSC) odhalila, že vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) může být pro starší dospělé nejúčinnějším způsobem, jak snížit tělesný tuk a zároveň si udržet cennou svalovou hmotu. Šestiměsíční výzkum, do kterého se zapojilo více než 120 dospělých ve věku kolem sedmdesáti let, porovnával různé intenzity cvičení.

Zjistilo se, že zatímco mírné a nízko intenzivní cvičení také vedlo k určitému úbytku tuku, pouze HIIT dokázal zachovat svalovou hmotu. „Zjistili jsme, že cvičení s vysokou, střední i nízkou intenzitou vedlo k mírnému úbytku tuku, ale pouze HIIT udržel svalovou hmotu,“ uvedla hlavní autorka studie a fyzioložka cvičení Dr. Grace Rose z UniSC. Účastníci, kteří prováděli HIIT třikrát týdně po dobu šesti měsíců, tak dosáhli ztráty tuku bez obětování svalů.

Tento objev je zásadní, protože s přibývajícím věkem se udržení svalové hmoty stává stále důležitějším pro celkové zdraví, mobilitu a kvalitu života. Výsledky studie naznačují, že zařazení HIIT do cvičebního režimu může starším dospělým nabídnout klíčovou výhodu v řešení úbytku svalů spojeného se stárnutím a pomoci jim udržet si vitalitu a nezávislost.