Osobní trenér v kapse: Umělá inteligence nabízí rychlou pomoc, ale má svá úskalí

Umělá inteligence se stává stále dostupnějším nástrojem, který může fungovat jako osobní trenér přímo ve vaší kapse. Jednou z jejích hlavních výhod je rychlá zpětná vazba v reálném čase.

Umělá inteligence se stává stále dostupnějším nástrojem, který může fungovat jako osobní trenér přímo ve vaší kapse. Jednou z jejích hlavních výhod je rychlá zpětná vazba v reálném čase. Pokud například potřebujete změnit cvičení kvůli bolesti kolene, nástroj AI vám může nabídnout řešení během několika sekund, zatímco na odpověď od lidského trenéra byste mohli čekat den nebo dva.

Současný výzkum se zaměřuje na vhodnost cvičebních programů generovaných umělou inteligencí v různých kontextech. Jedna studie nechala ChatGPT navrhnout individualizované programy pro pět fiktivních osob, které následně hodnotil tým expertů. Závěr byl, že AI dokáže poskytnout bezpečné, základní doporučení pro cvičení, ale nemusí nabídnout dostatečnou adaptabilitu pro dlouhodobý pokrok. Podobně jiná studie, která nechala odborníky na běh hodnotit programy generované AI, zjistila, že jsou vhodné pro začátečníky, ale méně ideální pro trénované sportovce. Účinnost těchto programů se zdá být silně závislá na množství poskytnutých informací – čím více kontextu o vašich schopnostech, cílech a kondici poskytnete, tím lepší bude program. Poskytnutí takto detailních pokynů však vyžaduje specifické znalosti, které mnoho lidí nemá, což může snížit užitečnost AI pro průměrného člověka.

Klíčovou otázkou zůstává, zda systémy umělé inteligence dokážou plně zohlednit zranění nebo zdravotní potíže. Zdravotní screening je zásadní pro bezpečnost před zahájením cvičení a měl by jej provést každý profesionální trenér. Pokud AI tento aspekt opomene, existuje riziko, že vygenerovaný program bude pro váš aktuální zdravotní stav nebezpečný.

Několik studií porovnávalo cvičební programy generované AI s těmi, které vytvořili lidští trenéři. Jedna nedávná studie rozdělila účastníky do dvou skupin: jedna absolvovala 12týdenní silový trénink pod vedením ChatGPT, druhá pod vedením osobního trenéra. Skupina s lidským trenérem zaznamenala větší nárůst svalové hmoty a síly. Další studie porovnávala pětitýdenní programy a zjistila, že programy od lidských trenérů vedly k mírně většímu zlepšení kondice a vytrvalosti. Třetí studie zkoumala desetitýdenní programy pro volejbalisty a ukázala, že lidský program vedl k mírně větším zlepšením v délce skoku, ale stejným zlepšením ve výšce skoku. Tyto studie naznačují, že ačkoli programy generované AI mohou zlepšit vaši kondici, mohou být o něco méně efektivní než programy vytvořené lidskými experty, pravděpodobně kvůli neschopnosti AI poskytovat zpětnou vazbu a motivaci v reálném čase. Je však důležité poznamenat, že tyto studie byly publikovány v relativně méně kvalitních časopisech a měly určitá omezení, takže jejich závěry je třeba interpretovat s opatrností.

Pokud se rozhodnete využít umělou inteligenci jako osobního trenéra, je důležité mít na paměti několik klíčových věcí. Programy generované AI berte jako výchozí bod pro organizaci tréninku, ale buďte připraveni plán upravit, pokud se vám bude zdát nerealistický nebo nevhodný. Vyhněte se příliš rychlému zvyšování objemu nebo intenzity tréninku, protože náhlé skoky mohou zvýšit riziko zranění, což AI nemusí vždy zohlednit. Pokud jste v posilovně úplnými nováčky, zvažte několik úvodních lekcí s lidským trenérem, abyste si osvojili správnou techniku, než začnete s programem AI. Pro dosažení vysoké úrovně výkonnosti může být pro maximalizaci pokroku nezbytný lidský trenér. Buďte obzvláště opatrní, pokud máte zranění, chronické onemocnění nebo složité cíle, jelikož současné nástroje AI nemusí být schopny dokonale personalizovat váš program a nejbezpečnější může být konzultace s profesionálem.