Stačí hodina lehkého pohybu denně: Nová studie ukazuje, jak snížit riziko rakoviny o 12 %

Dlouhodobé sezení nebo ležení může zvyšovat riziko vzniku některých typů rakoviny. Nová studie, publikovaná 2. července v časopise PLOS Medicine, přináší důležité poznatky o tom, jak i malé změny v denním režimu mohou mít významný ochranný účinek.

Dlouhodobé sezení nebo ležení může zvyšovat riziko vzniku některých typů rakoviny. Nová studie, publikovaná 2. července v časopise PLOS Medicine, přináší důležité poznatky o tom, jak i malé změny v denním režimu mohou mít významný ochranný účinek. Zjistilo se, že nahrazení pouhé jedné hodiny dlouhodobého sedavého chování denně lehkou fyzickou aktivitou snižuje riziko úmrtí na rakovinu o 12 %.

Sedavý životní styl je v moderní společnosti všudypřítomný. Mnoho pracovních pozic vyžaduje dlouhé hodiny sezení a mnoho lidí tráví volný čas sledováním televize, filmů nebo hraním videoher. Bez ohledu na důvod může sedavý životní styl zvyšovat riziko různých zdravotních problémů. David Yashar, hematolog a onkolog z MemorialCare Todd Cancer Institute, který se studie neúčastnil, vysvětluje, že sedavý životní styl může vést k nadváze, což způsobuje záněty – známý rizikový faktor pro rakovinu. Obezita je také spojována s rozvojem kolorektálního karcinomu. Dále může sedavý životní styl vést k hormonálním nerovnováhám, které přispívají k rozvoji některých hormonálně citlivých nádorů, jako je rakovina prsu.

Studie analyzovala data od 91 292 účastníků z britské Biobanky, kteří po dobu sedmi dnů nosili monitor aktivity a byli sledováni v průměru 12,38 let. Během sledovaného období bylo zjištěno, že dlouhodobé sedavé chování (epizody trvající alespoň 30 minut, z nichž minimálně 90 % času bylo sedavých) bylo spojeno s vyšším rizikem úmrtí na rakovinu a celkovým výskytem rakoviny. Konkrétně bylo spojeno s rakovinou tlustého střeva a konečníku, prsu, jater, ledvin, slinivky břišní, vaječníků, jícnu a štítné žlázy. Každá další hodina nepřerušovaného dlouhodobého sedavého chování zvyšovala riziko úmrtí souvisejícího s rakovinou o 10 %.

Současná doporučení pro dospělé hovoří o 150 minutách středně intenzivní aktivity týdně. Tato studie však ukazuje, že i aktivita s nízkou intenzitou může snížit riziko rakoviny. Vědci zjistili, že nahrazení alespoň jedné hodiny denního dlouhodobého sedavého chování lehkou fyzickou aktivitou může snížit riziko úmrtí na rakovinu o 12 %. Autoři studie zdůrazňují, že zdravotní účinky sedavého chování mohou záviset nejen na celkovém čase stráveném sezením, ale také na tom, zda je tento čas kumulován v dlouhých blocích, nebo je přerušován aktivitou. Tento vzorec je biologicky věrohodný, neboť experimentální studie ukázaly, že přerušení dlouhého sezení krátkými úseky aktivity může zlepšit metabolické reakce ve srovnání s nepřerušovaným sezením.

Lehká fyzická aktivita zahrnuje jakýkoli pohyb, který není sezením nebo ležením. Může to být například vstávání pro pití, pohyb po domě, pomalá chůze, úklid, utírání prachu, ustlání postele nebo stání. Pravidelná fyzická aktivita má mnoho zdravotních benefitů. I když středně intenzivní aktivita může poskytnout více výhod, je důležité si uvědomit, že jakýkoli pohyb je lepší než žádný. Přerušení sedavého času lehkou aktivitou může být dobrým prvním krokem k intenzivnějšímu pohybu.