Překvapivá spojitost: Ztráta pouhých 78 minut spánku denně může po 6 týdnech vést k přibírání na váze

Nová studie z Kolumbijské univerzity odhalila, že i mírné omezení spánku může mít výrazný dopad na tělesnou hmotnost. Dospělí, kteří spali v průměru o 78 minut méně každou noc po dobu šesti týdnů, přibrali téměř půl kilogramu a stali se sedavějšími.

Nová studie z Kolumbijské univerzity odhalila, že i mírné omezení spánku může mít výrazný dopad na tělesnou hmotnost. Dospělí, kteří spali v průměru o 78 minut méně každou noc po dobu šesti týdnů, přibrali téměř půl kilogramu a stali se sedavějšími. Tato zjištění zdůrazňují klíčovou roli spánku při udržování zdravé váhy, zejména u jedinců s vyšším rizikem srdečních a metabolických onemocnění.

Výzkumníci analyzovali data ze dvou klinických studií zahrnujících 95 dospělých ve věku 20 let a více, kteří byli považováni za ohrožené srdečními a metabolickými problémy, ale před začátkem studie spali alespoň sedm hodin denně. Účastníci prošli dvěma šestitýdenními obdobími: v jednom si udržovali běžné spánkové návyky (alespoň sedm hodin spánku), ve druhém si posunuli dobu usínání o 1,5 hodiny, čímž si zkrátili spánek o přibližně 90 minut. Spánek byl monitorován pomocí náramkových aktigrafů a spánkových deníků. Před a po každém období byly provedeny podrobné měření, včetně váhy, obvodu pasu, složení těla pomocí MRI a hladin hormonů souvisejících s hladem, jako je leptin a ghrelin. Sledována byla také denní úroveň fyzické aktivity.

Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří spali méně, přibrali v průměru 0,45 kilogramu a jejich obvod pasu se zvětšil o zhruba půl centimetru. Zvýšila se také hladina leptinu, hormonu signalizujícího energetické zásoby těla. Kromě toho účastníci trávili denně o přibližně 17 minut více v sedavém režimu, aniž by se změnila doba strávená střední až intenzivní fyzickou aktivitou. Měření celkového denního energetického výdeje u menší skupiny účastníků neprokázalo významný rozdíl mezi oběma spánkovými režimy. To naznačuje, že přibírání na váze spojené s omezeným spánkem bylo pravděpodobně způsobeno zvýšeným příjmem kalorií a delší dobou strávenou v sedu, nikoli sníženým spalováním kalorií.

Studie poskytuje silné důkazy, že i mírná a chronická ztráta spánku může během několika týdnů vést k měřitelnému přibírání na váze a zvýšenému sedavému chování. Tyto faktory jsou důležité pro rozvoj obezity a onemocnění souvisejících se srdcem. Zajištění dostatečného a kvalitního spánku je proto zásadní součástí strategie pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví.