Úleva od menstruačních bolestí: Vědci radí, jaký typ cvičení je nejúčinnější a zkracuje trvání o 12 hodin

Menstruační bolesti, známé také jako dysmenorea, jsou velmi častým jevem, který postihuje přibližně devět z deseti mladých žen ve věku 13 až 25 let. Pro mnohé ženy může být bolest tak intenzivní, že se cvičení zdá být nemožným úkolem.

Menstruační bolesti, známé také jako dysmenorea, jsou velmi častým jevem, který postihuje přibližně devět z deseti mladých žen ve věku 13 až 25 let. Pro mnohé ženy může být bolest tak intenzivní, že se cvičení zdá být nemožným úkolem. Nový výzkum však naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může být klíčem ke zmírnění těchto potíží.

Existují dva hlavní typy menstruačních bolestí. Primární dysmenorea, nejčastější forma, je způsobena zvýšeným množstvím prostaglandinů, hormonům podobných molekul, které se uvolňují při rozpadu děložní sliznice. Tyto látky mohou vyvolávat křeče v podbřišku, bolesti zad či nohou a zažívací potíže. Sekundární dysmenorea pak odkazuje na bolest způsobenou fyzickými změnami v pánvi, například endometriózou. Standardní léčba, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky, často nepřináší dostatečnou úlevu, což vedlo vědce k prozkoumání cvičení jako alternativní metody.

Výzkumy z posledních let ukazují, že pravidelné cvičení může výrazně snížit intenzitu menstruačních bolestí, a to v průměru o 2,5 bodu na stupnici od nuly do deseti. To činí cvičení účinnějším než jiné metody samoléčby, jako je použití termoforu. Jedna studie dokonce naznačuje, že pravidelné cvičení je přinejmenším stejně účinné jako užívání některých protizánětlivých léků. Aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a dechovou frekvenci, může navíc zkrátit trvání bolesti o více než 12 hodin. Vzhledem k tomu, že mnoho žen prožívá nejhorší bolest během prvních 48 hodin menstruace, je potenciální zkrácení trvání o 25 % významné.

Většina důkazů se zaměřuje na aerobní cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo jogging. Existují však i studie zkoumající silový trénink, jógu a relaxační cvičení, například jemné protahování. Některé výsledky naznačují, že silový trénink, konkrétně izometrická cvičení (držení svalů ve statické poloze, například plank), může být účinnější než jiné druhy pohybu. Studie z roku 2024 zjistila, že ženy, které prováděly relaxační cvičení v kombinaci s automasáží, zaznamenaly největší snížení bolesti a zároveň u nich byla vyšší pravděpodobnost, že u těchto cvičení vytrvají. Pro ženy s bolestmi způsobenými základním onemocněním, jako je endometrióza, se doporučují jemnější formy cvičení, například jóga, a konzultace s fyzioterapeutem.

Pokud jde o frekvenci a načasování, přehled studií z roku 2025 naznačuje, že cvičení dva až třikrát týdně může zmírnit menstruační bolesti. U silového tréninku se největší snížení bolesti projevilo u účastnic, které cvičily alespoň 30 minut po dobu minimálně osmi týdnů, přičemž zlepšení lze pozorovat již po čtyřech týdnech. U aerobního cvičení se zdají být nejúčinnější kratší a méně intenzivní cvičení. Celkově se doporučuje věnovat se alespoň 90 minutám cvičení týdně po dobu minimálně osmi týdnů. Zdá se, že nezáleží na tom, zda se cvičí během menstruace, či nikoli. Je však důležité konzultovat lékaře, pokud se po cvičení objeví jakékoli negativní příznaky. Cvičení tak představuje účinný a dostupný způsob, jak mohou ženy zvládat menstruační bolesti a zlepšit svou kvalitu života.