Ledová sprcha vás v horké noci neochladí: Pro klidný spánek sáhněte po vlažné vodě

Mnozí se v horkých letních večerech snaží zchladit ledovou sprchou v naději, že rychleji usnou. Skutečnost je však složitější a podle odborníků může mít ledová voda spíše opačný efekt.

Mnozí se v horkých letních večerech snaží zchladit ledovou sprchou v naději, že rychleji usnou. Skutečnost je však složitější a podle odborníků může mít ledová voda spíše opačný efekt. Profesor lidské a aplikované fyziologie Mike Tipton z University of Portsmouth upozorňuje, že ledová sprcha je to poslední, co by si člověk měl dopřát před spaním.

Šok z ponoření do ledové vody vyvolává v těle produkci adrenalinu a kortizolu, stresových hormonů, které nás udržují ve střehu. Tyto hormony jsou přesně to, co nechceme, když se snažíme usnout. Kromě toho ledová voda ovlivňuje krevní oběh, který je jedním z hlavních mechanismů regulace tělesné teploty. Když je nám horko, krevní cévy blízko kůže se rozšíří, teplá krev se přesune k povrchu a teplo se uvolňuje do vzduchu.

Velmi studená voda spouští opačnou reakci: tělo brání svou teplotu snížením cirkulace a omezením průtoku krve do kůže. Tím se teplo uvězní uvnitř těla. Nakonec se sice uvolní, ale přenos tepla z tělesného jádra na kůži a následně do vzduchu trvá déle. Profesor Tipton dodává, že mrazivě studená voda je užitečná pouze při těžkém úpalu, kdy došlo ke kolapsu oběhu, a je nejlepším způsobem, jak z těla rychle dostat teplo.

Pro někoho, kdo se jen snaží zchladit před spaním, je však mnohem účinnější vlažná sprcha. Ta umožňuje průtok krve do kůže, kde se teplo může jemně uvolňovat. Ideální teplota se liší člověk od člověka, ale pohybuje se pravděpodobně v rozmezí středních až vyšších 20 stupňů Celsia, zatímco ledová sprcha by měla méně než 10 stupňů Celsia.