Odbornice na výživu doporučuje: Tyto 3 doplňky stravy ocení ženy po třicítce

Po třicítce mnoho lidí začíná pozorovat, že jejich tělo a zdraví nefungují zcela stejně jako dříve. Může jít o vrzající klouby, horší spánek, pomalejší regeneraci pokožky nebo zvýšenou svalovou bolestivost po cvičení.

Po třicítce mnoho lidí začíná pozorovat, že jejich tělo a zdraví nefungují zcela stejně jako dříve. Může jít o vrzající klouby, horší spánek, pomalejší regeneraci pokožky nebo zvýšenou svalovou bolestivost po cvičení. Zatímco úprava stravy a pravidelný pohyb jsou základem, doplňky stravy mohou hrát významnou roli v podpoře zdraví v tomto životním období.

Registrovaná dietoložka Molly Knudsen, M.S., RDN, se zaměřuje na to, jak propojit lidi s jídlem a jeho vlivem na zdraví. Pro ženy po třicítce, které chtějí řešit běžné zdravotní obavy, doporučuje tři klíčové doplňky stravy, které se doplňují a lze je kombinovat.

Prvním doporučením je **kreatin**. Od třiceti let tělo začíná ztrácet 3–5 % svalové hmoty každou dekádu, jelikož se zpomaluje proces tvorby nových svalů. Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných doplňků a desítky let dat ukazují, že pomáhá lidem všech věkových kategorií a úrovní kondice budovat více svalů ze silového tréninku než samotné cvičení. Budování svalové hmoty v tomto věku podporuje celkové fyzické zdraví, včetně období těhotenství a perimenopauzy. Výzkumy navíc naznačují, že kreatin pomáhá snižovat tukovou hmotu a zmírňovat svalovou bolestivost. Stále více studií také ukazuje, že kreatin má pozitivní vliv na zdraví mozku, podporuje mentální energii, paměť, učení a zdravé stárnutí mozku. Doporučená dávka je 5 gramů kreatin monohydrátu denně pro podporu svalů i mozku.

Pro ty, kteří se cítí vyčerpaní, ale zároveň neklidní, může být řešením doplněk na bázi **hořčíku**. Hořčík je často označován za minerál proti stresu, protože pomáhá zklidňovat nervový systém. Aktivuje neurotransmitery, které navozují pocit uvolnění, včetně GABA, která přispívá k vnitřnímu klidu. Výzkumy ukazují, že posílení účinků GABA také zlepšuje kvalitu spánku. Užívání hořčíku asi hodinu před spaním může pomoci zklidnit mysl i svaly a navodit stav vhodný pro usínání.

Pokud jde o boj proti jemným linkám a stárnoucí pleti, **kolagenový prášek** je účinným řešením. Výzkumy potvrzují, že užívání hydrolyzovaných kolagenových peptidů může skutečně podpořit elasticitu pokožky a hustotu dermálního kolagenu, zejména u stárnoucí pleti. Produkce kolagenu v těle klesá přibližně o 1 % ročně po dosažení poloviny dvacátých let, takže pokožka potřebuje veškerou pomoc. Kolagenové peptidy podporují přirozenou produkci kolagenu v těle. Doporučuje se dávka 17,7 gramů kolagenových peptidů, která je prospěšná pro pokožku i bolavé klouby. Některé doplňky kolagenu navíc obsahují kyselinu hyaluronovou (pro hydrataci), vitamin E, vitamin C, biotin a L-glutamin.

Co si z toho odnést

Třicátá léta představují ideální čas pro přizpůsobení doplňkové rutiny konkrétním zdravotním cílům. Tyto tři doplňky – kreatin, hořčík a kolagen – řeší běžné obavy, které ženy v tomto věku často zmiňují, a mohou významně podpořit celkové zdraví a pohodu. Před zahájením jakékoli doplňkové rutiny je však vždy optimální konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, zejména v případě těhotenství, kojení nebo užívání léků.