Po bezesné noci stačí 20 minut cvičení nebo 90 minut spánku: Vědci objevili, jak zlepšit paměť

Nový výzkum z McGillovy univerzity odhalil, že krátké aerobní cvičení nebo devadesátiminutový spánek mohou výrazně zlepšit kognitivní funkce po bezesné noci.

Nový výzkum z McGillovy univerzity odhalil, že krátké aerobní cvičení nebo devadesátiminutový spánek mohou výrazně zlepšit kognitivní funkce po bezesné noci. Studie zjistila, že zdraví mladí dospělí, kteří po 30 hodinách bez spánku cvičili nebo si zdřímli, podávali lepší výsledky v paměťových testech než kontrolní skupina.

Účastníci v obou intervenčních skupinách si zapamatovali přibližně o 22 % více informací než ti, kteří žádnou intervenci nepodstoupili. Obzvláště účinný se ukázal být spánek, kdy si lidé, kteří si zdřímli, vedli v paměťových testech o 22 % lépe než ti, kteří zůstali vzhůru. Tyto poznatky naznačují, že obě možnosti mohou nabídnout praktický způsob, jak kompenzovat některé kognitivní dopady spánkové deprivace, namísto pouhého „probojování se“ dnem.

Marc Roig, profesor fyzikální a pracovní terapie na McGillově univerzitě a spoluautor studie, uvedl, že jak 20minutové cvičení střední až vysoké intenzity, tak 90minutový spánek chránily schopnost mozku tvořit nové vzpomínky po 30 hodinách bez spánku. Zjištění, nedávno publikovaná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), mají praktické důsledky pro ty, kteří musí pravidelně fungovat s omezeným spánkem.