Expert Jonny Miller: Jak vás mindfulness může nevědomky učit vyhýbat se vlastním pocitům

Mnoho lidí, kteří se potýkají s duševním zdravím, se obrací k osvědčeným metodám, jako je jóga, dechová cvičení a meditace. Tyto techniky sice do určité míry pomáhají, ale často přetrvává pocit otupělosti, nízké motivace, vyhoření nebo špatného spánku.

Mnoho lidí, kteří se potýkají s duševním zdravím, se obrací k osvědčeným metodám, jako je jóga, dechová cvičení a meditace. Tyto techniky sice do určité míry pomáhají, ale často přetrvává pocit otupělosti, nízké motivace, vyhoření nebo špatného spánku. Zakladatel programu Nervous System Mastery, Jonny Miller, nabízí nový pohled: problém nemusí být ve vás, ale ve způsobu, jakým k mindfulness přistupujeme.

Jonny Miller uznává, že meditace, jóga a dechová cvičení jsou vynikajícími nástroji pro zvládání stresu a úzkosti. Zároveň však upozorňuje na riziko, že při neuváženém používání mohou sloužit k potlačování emocí, podobně jako nezdravé návyky. Podle něj se tak mindfulness stává jen krátkodobým řešením, které oddaluje nutnost čelit hlubším, nevyřešeným pocitům. Naše nervové systémy jsou sice skvělé v „tlumení“ ostrých emočních reakcí, což je v určitých situacích užitečné, problém však nastává, když se toto tlumení stane trvalým nastavením namísto občasného nástroje. Mnozí z nás tak v sobě nosí potlačené emoční reakce, které přispívají k pocitu vyčerpání a nízké kapacity.

Evoluce nás nenastavila tak, abychom emoce trvale potlačovali. Zvířata po úniku před predátorem často viditelně třesou a zpracovávají stresovou reakci. Lidé však tuto přirozenou schopnost ztratili. Jonny Miller zdůrazňuje, že to, co udržuje negativní pocity naživu po dlouhou dobu, není samotná emoce, ale náš odpor vůči ní – fyzické zatínání, které nazývá „clenching“. Emoce samy o sobě často netrvají dlouho; je to způsob, jakým se proti nim stahujeme a snažíme se jim bránit, co způsobuje problém.

Millerova práce se zaměřuje na to, aby lidé rozpoznali, kde jsou emoce v jejich těle drženy, a naučili se je uvolňovat. Jeho výuka je postavena na třech základních dovednostech. První je interocepce, tedy schopnost lépe si všímat toho, co se děje uvnitř těla v každém okamžiku. Následuje seberegulace, která využívá tělesné, „zdola nahoru“ nástroje, jako jsou dechová cvičení, k přímé změně fyzického stavu, namísto snahy vyřešit stres pouze kognitivním přerámováním. Teprve po zvládnutí těchto dvou dovedností přichází třetí a nejtěžší dovednost: emoční plynulost. Ta spočívá v učení se vítat a prožívat emoce, které ve vás vznikají, namísto jejich zvládání z bezpečné vzdálenosti. Když je emoci dovoleno projít vámi, namísto aby byla potlačena, obvykle následuje pocit úlevy, podobný odložení těžkého batohu po dlouhé túře.

Jonny Miller přistupuje ke každému studentovi jako k „vědci vlastní zkušenosti“, namísto aby nabízel pevnou rutinu. Lidé jsou povzbuzováni k tomu, aby s zvědavostí vyzkoušeli různé praktiky, zjistili, které jim pomáhají cítit se více, nikoli méně, a na základě toho si vytvořili svůj osobní soubor nástrojů. Studenti si poté navrhují vlastní „hraniční výzvy“ z reálného života – specifické situace, často zahrnující obtížného šéfa, partnera nebo návyk, kde mohou cvičit setrvání v přítomnosti s emocí, namísto aby se proti ní zatínali. Tento přístup doplňuje terapii a další metody, které již používáte, a nabízí praktické nástroje pro hlubší práci s emocemi. Jonny Miller vede program Nervous System Mastery jako pětitýdenní živý bootcamp dvakrát ročně, přičemž další běh probíhá od 5. října do 6. listopadu. Více informací o programu lze nalézt na nsmastery.com.