Virální 'maxxing' trendy: Jak skutečně optimalizovat zdraví a vyhnout se zbytečným rizikům?

Na sociálních sítích se stávají stále populárnějšími takzvané „maxxing“ trendy, které slibují optimalizaci různých aspektů zdraví. Mezi nejznámější patří proteinmaxxing, fibermaxxing, sleepmaxxing a fertilitymaxxing.

Na sociálních sítích se stávají stále populárnějšími takzvané „maxxing“ trendy, které slibují optimalizaci různých aspektů zdraví. Mezi nejznámější patří proteinmaxxing, fibermaxxing, sleepmaxxing a fertilitymaxxing. Ačkoliv některé z těchto trendů mohou podpořit zdravé návyky, experti varují, že jejich dovedení do extrému nebo dodržování postupů bez vědeckého podkladu může představovat zdravotní rizika. Odborníci doporučují zaměřit se na vyvážené, na důkazech založené přístupy k výživě, spánku a plodnosti, spíše než se snažit „maximalizovat“ své zdraví.

Proteinmaxxing a fibermaxxing: Může být příliš mnoho škodlivé?

Proteinmaxxing a fibermaxxing nabádají lidi ke zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny s cílem zlepšit zdraví. Obě jsou sice základní živiny, ale podle odborníků platí, že více není vždy lépe. Michelle Routhenstein, dietoložka se specializací na preventivní kardiologii z Entirely Nourished, zdůrazňuje, že cílem není sníst co nejvíce bílkovin nebo vlákniny, ale přijmout správné množství pro individuální potřeby na základě věku, pohlaví, fyzické aktivity, zdravotní historie a laboratorních výsledků. Zvýšený příjem vlákniny může podpořit zdraví střev, zlepšit náladu a pomoci při hubnutí. Nejnovější dietní doporučení pro Američany také vybízejí k upřednostňování vlákniny a bílkovin v každodenní stravě. Routhenstein dodává, že zaměření na tyto živiny může vést k výběru nutričně bohatých potravin, které podporují kardiometabolické zdraví.

Konzumace velkého množství vlákniny však může vést k nadýmání, plynatosti, zácpě nebo průjmu, zejména pokud se příjem zvyšuje příliš rychle. Lidé, kteří tyto příznaky zažívají, se mohou domnívat, že „nesnesou vlákninu“, a zcela ji ze stravy vyřadí. Routhenstein však upozorňuje, že vláknina by měla být zaváděna postupně a přizpůsobena individuální trávicí toleranci. Přílišné zaměření na bílkoviny může také vytlačit jiné nutričně bohaté potraviny, což ztěžuje dostatečný příjem vlákniny, zdravých tuků, vitaminů, minerálů a sacharidů. Velmi vysoký příjem bílkovin může rovněž zvýšit potřebu tekutin a přispět k dehydrataci a zácpě, pokud je příjem vlákniny a hydratace nedostatečný. Experti doporučují začít pomalu, přidávat bílkoviny a vlákninu do jednoho jídla denně a postupně upravovat příjem v průběhu času.

Sleepmaxxing: Může se snaha o optimalizaci spánku obrátit proti vám?

„Sleepmaxxing“ zahrnuje používání řady produktů, praktik a rutin ve snaze optimalizovat spánek. Může jít o přísné spánkové režimy, zatemňovací závěsy, zalepování úst, doplňky stravy a nositelné sledovače spánku. Adam Mednick, neurolog a autor knihy „Normal Pressure Hydrocephalus: From Diagnosis to Treatment“, uvádí, že individuální potřeby spánku se liší v závislosti na faktorech, jako je věk. Podle něj je správné množství spánku takové, které člověka zanechá bdělého a funkčního během dne, a honba za konkrétním číslem by neměla být zdravotním cílem. Dostatečný a kvalitní spánek je přitom zásadní pro celkové zdraví a emocionální pohodu. Mednick vidí potenciální přínos sleepmaxxingu v tom, že může lidi povzbudit k vážnějšímu přístupu ke spánku a ke zlepšení celkové spánkové hygieny.