Cítíte se unavení i po dostatku spánku? Lékařka odhalila 7 typů odpočinku pro skutečnou regeneraci

Mnoho lidí se probouzí po osmi či devíti hodinách spánku s pocitem větší únavy, než když šli spát, nebo se přistihnou, že se nedokážou soustředit na práci či rozhovor. Tento pocit vyčerpání, jehož příčiny jsou často nejasné, je frustrující. Ukazuje se, že nedostatek odpočinku nemusí souviset pouze s délkou spánku.

Před zhruba deseti lety se lékařka a matka dvou malých dětí, doktorka Saundra Dalton-Smith, cítila vyhořelá a přetížená, přestože spala dostatečně. Stejné tendence pozorovala i u svých pacientů. Začala proto zkoumat, proč se lidé cítí nevyčerpaní i po dostatečném spánku. Její výzkum odhalil, že mnoho jejích pacientů postrádalo sedm různých typů odpočinku: fyzický, mentální, duchovní, emocionální, smyslový, sociální a kreativní. Své poznatky publikovala v roce 2017 v knize „Sacred Rest“.

Některé typy odpočinku, jako emocionální a sociální, se často prolínají. Například v dopravní zácpě člověk využívá mentální a smyslovou energii ke zpracování okolí. Pokud potřebujete jeden typ odpočinku, je pravděpodobné, že potřebujete i několik dalších. Doktorka Dalton-Smith dokonce vytvořila kvíz, který pomáhá určit, které oblasti života potřebují největší pozornost. Přesunem důrazu z pouhého spánku na komplexnější přístup k odpočinku se můžeme posunout od kultury vyhoření k „revoluci odpočinku“.

Spánek je podle doktorky Dalton-Smith součástí fyzického odpočinku, který zahrnuje i aktivní fyzický odpočinek. Ten může mít podobu jemných aktivit, jako je jóga, protahování nebo masáže, které zvyšují průtok krve do svalů, snižují stres a podporují hojení těla. Nedostatek aktivního fyzického odpočinku se projevuje bolestmi nebo otoky. Odborníci doporučují zařazovat dny aktivního odpočinku obden.

Osoba postrádající mentální odpočinek může mít myšlenky, které se jí honí hlavou a které obtížně utišuje, aby se soustředila nebo usnula. Ačkoli dovolená může pomoci, doktorka Dalton-Smith doporučuje udržitelnější dlouhodobá řešení, jako je plánování krátkých přestávek každých pár hodin během dne, kdy se člověk věnuje pouze odpočinku mozku. Pomáhá také zapisování myšlenek během dne nebo před spaním. Nedostatek mentálního odpočinku je podle ní jedním z nejčastějších deficitů. Mnoho lidí nachází úspěšný mentální odpočinek paradoxně při aktivitě, například při běhu se soustředí na kadenci a dech namísto milionů myšlenek.

Duchovní odpočinek je obtížnější definovat, protože duchovní potřeby se u každého liší. Mezi běžné duchovní potřeby však patří potřeba smyslu, lásky od druhých a pocitu sounáležitosti. Nedostatek duchovního odpočinku se může projevovat pocitem, že to, co člověk dělá každý den, nemá smysl. Nalezení silné komunity a spojení s vlastními přesvědčeními, ať už prostřednictvím náboženské kultury, nebo ne, může pomoci najít duchovní odpočinek. Dalšími způsoby, jak pečovat o duchovní potřeby, jsou denní modlitba, meditace, praktiky vděčnosti nebo pomoc druhým.

Pokud se člověk přistihne, že předstírá, když mluví s ostatními, nebo obtížně říká ne a prosazuje své vlastní potřeby, může potřebovat emocionální odpočinek. Emocionálně odpočinutý člověk dokáže pravdivě odpovědět na otázku „jak se dnes máte?“ slovy „nejsem v pořádku“. Jinými slovy, emocionálně odpočinutí lidé snáze odloží svou obranu. Větší autenticita v jednání s ostatními a projevování pocitů pomáhá k emocionálnímu odpočinku a rovnováze. Pomoci může i terapie, která poskytuje bezpečný a zranitelný prostor.

Mezi obrazovkami s modrým světlem, sluchátky a hromadami knih se stimulace, které jsme denně vystaveni, může stát ohromující. Většina lidí si neuvědomuje, jak smyslové prostředí ovlivňuje jejich pocity, osobnost a dokonce i energetickou hladinu. Ačkoli poslech oblíbeného alba nebo čtení knihy může být relaxační, někdy je pro mozek odpočinkovější vypnout a dopřát si čas bez vnějších podnětů. Zkuste jet domů z práce v naprostém tichu, nebo pokud se cítíte obzvláště vystresovaní či unavení uprostřed pracovního dne, najděte si klidné místo, kde můžete na pár minut zavřít oči a být se svými myšlenkami.

Ačkoli introverti potřebují po sociální interakci více času na dobití energie než extroverti, sociální odpočinek prospívá všem. Nedostatek sociálního odpočinku nastává, když nedokážeme rozlišovat mezi vztahy, které nás nabíjejí, a těmi, které nás vyčerpávají. Pro více sociálního odpočinku je důležité trávit čas s lidmi, kteří chtějí být ve vaší blízkosti, aniž by od vás neustále něco potřebovali. Důležité je také pečlivě zvažovat pozvánky a setkání.

Všichni jsme v nějaké míře kreativní. Nemusíte být spisovatel nebo malíř, abyste využívali kreativitu v každodenním životě; používáte ji při řešení problémů, brainstormingu nebo při přemýšlení mimo zaběhnuté koleje. Pokud potřebujete kreativní odpočinek, můžete mít s těmito činnostmi potíže. Kreativní odpočinek zažíváme vždy, když oceňujeme krásu, například krásu přírody, uměleckých děl nebo hudby. Když kreativně odpočíváte, dovolíte si jednoduše být, aniž byste příliš přemýšleli nebo analyzovali své okolí. I když můžete mít nutkání dávat smysl svému prostředí nebo tvořit umění ze svých zážitků, někdy je nutné jednoduše odpočívat a užívat si krásu kolem nás.

Odpočinek není volitelná aktivita ani něco vyhrazeného pro dovolené a víkendy. Všichni potřebujeme odpočinek, každý den, v různých kapacitách a oblastech našeho života. Tento seznam a práce doktorky Dalton-Smith nás mohou povzbudit k nalezení potřebného odpočinku a k tomu, abychom žili uvědoměle a zpomalovali tak často, jak je potřeba.

Co si z toho odnést

Klíčové je uvědomit si, že skutečný odpočinek přesahuje pouhý spánek a zahrnuje sedm různých typů regenerace. Identifikace a aktivní naplňování těchto specifických potřeb odpočinku může výrazně zlepšit celkovou pohodu a pomoci předcházet vyhoření v každodenním životě.