Pravidlo 20 sekund: Expert na štěstí radí, jak snadno budovat dobré návyky a zbavit se těch špatných

Malé změny mohou vést k životně důležitým ziskům. Život je plný překážek, ale co kdyby existovaly drobnosti, které by nám ho mohly trochu usnadnit?

Malé změny mohou vést k životně důležitým ziskům. Život je plný překážek, ale co kdyby existovaly drobnosti, které by nám ho mohly trochu usnadnit? Podle experta na štěstí Shawna Achora by „Pravidlo 20 sekund“ mohlo být vše, co potřebujete k dosažení velkého rozdílu.

Ve své knize „The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology that Fuel Success and Performance at Work“, která se stala bestsellerem New York Times, Achor vysvětluje, že se často držíme každodenních vzorců. Abychom se z nich „vymanili“, musíme si usnadnit budování návyků, které chceme, a ztížit udržování těch, které nechceme.

Achor uvádí příklad, kdy se chtěl naučit hrát na kytaru. Protože však většinu svého života nehrál, bylo těžké tento cyklus prolomit. Kytara ležela ve skříni, pouhých 20 sekund daleko, ale nemohl se přimět ji vytáhnout a hrát. Aby bylo učení vůbec možné, musel si jednoduše vzít 20 sekund na to, aby kytaru vyndal ze skříně a umístil ji poblíž. Výsledek? Cvičil 21 dní v řadě. Přinesl do toho i trochu vědy: „Ve fyzice je aktivační energie počáteční jiskra potřebná k vyvolání reakce. Stejná energie, fyzická i mentální, je potřebná pro lidi, aby překonali setrvačnost a nastartovali pozitivní návyk.“

Stejných 20 sekund lze stejně snadno využít k odstranění pokušení špatných návyků. Achor nabídl tento příklad: Pokud chce někdo méně sledovat televizi, může strávit 20 sekund vyjmutím baterií z dálkového ovladače, čímž si zážitek jen trochu ztíží. „Několik dalších večerů, když jsem se vrátil z práce, jsem se svalil na gauč a stiskl tlačítko ‚zapnout‘ na ovladači – obvykle opakovaně – zapomněl jsem, že jsem baterie vyndal,“ napsal Achor. „Pak jsem si frustrovaně pomyslel: ‚Nesnáším, že dělám tyto experimenty.‘ Ale jistě, energie a úsilí potřebné k získání baterií – nebo dokonce k tomu, abych přešel přes místnost a zapnul televizi ručně – stačilo k tomu, aby to zafungovalo.“ Pravidlo zní: „Musíte snížit aktivační energii, kterou potřebujete k provádění pozitivních návyků, a zvýšit ji pro ty negativní.“

Na diskusním fóru Reddit jeden uživatel sdílel, že mu Pravidlo 20 sekund „změnilo život“. Vysvětlil, jak to funguje: „Všiml jsem si, že často odkládám úkoly, o kterých vím, že jsou pro mě dobré, ale vyžadují trochu úsilí. Ať už to bylo cvičení, hraní na hudební nástroj nebo čtení, vždycky jsem si našel výmluvy, abych nezačal. Pak jsem se dozvěděl o Pravidle 20 sekund, konceptu od autora Shawna Achora. Myšlenka je udělat dobré návyky o 20 sekund snazší a špatné návyky o 20 sekund těžší. Například jsem si kytaru položil hned vedle gauče, takže stačí natáhnout ruku a začít hrát. Běžecké boty jsem si dal ke dveřím, aby bylo pohodlné jít si zaběhat.“ Příspěvek získal mnoho kladných hlasů od lidí, kterým se nápad líbil. Jeden uživatel sdílel: „Pokud se dokážete dostat ze své hlavy a přestat se spoléhat na motivaci, můžete v podstatě dosáhnout čehokoli. Lidé mají tendenci spoléhat se na motivaci, aby začali, ale motivace přichází, jakmile začnete.“ Další uživatel Redditu popsal jiskru potřebnou k začátku: „Pokud je něco, co opravdu nechci dělat, ale opravdu musím, slíbím si, že dnes musím jen pět minut. Budete překvapeni, že než se nadějete, uplynula hodina a vy jste překonali počáteční překážku začátku.“