Objevte sílu baduanjinu a jógy: Starověké praktiky účinně snižují vysoký krevní tlak

Nedávná klinická studie odhalila, že staletí stará praxe propojení mysli a těla, známá jako baduanjin, pomohla snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí. Baduanjin, podobně jako čchi-kung, je cvičení s nízkým dopadem, které klade důraz na uvědomělé dýchání a pochází z Číny.

Nedávná klinická studie odhalila, že staletí stará praxe propojení mysli a těla, známá jako baduanjin, pomohla snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí. Baduanjin, podobně jako čchi-kung, je cvičení s nízkým dopadem, které klade důraz na uvědomělé dýchání a pochází z Číny. Zahrnuje pomalé, aerobní a izometrické pohyby, které se provádějí v osmi standardizovaných sekvencích trvajících 10–15 minut.

Výzkumníci zjistili, že ve srovnání s jinými formami samostatného cvičení vedlo praktikování baduanjinu pětkrát týdně ke snížení systolického krevního tlaku po třech měsících, přičemž tento účinek přetrvával po celý rok. Tyto výsledky jsou srovnatelné s účinky některých léků první volby na hypertenzi a byly podobné, ne-li lepší, než rychlá chůze. Zjištění byla publikována v JACC, prestižním časopise American College of Cardiology.

Nové směrnice pro krevní tlak zdůrazňují včasnou intervenci a pravidelnou fyzickou aktivitu. Ačkoli dlouhodobé dodržování cvičební rutiny může pomoci s řízením krevního tlaku, udržet si závazek k fyzické aktivitě je často náročné. Přístupná cvičení, jako je baduanjin, nabízejí alternativu k členství v posilovně nebo cvičením vyžadujícím specializované instrukce či vybavení. „Vzhledem k jeho jednoduchosti, bezpečnosti a snadnosti, s jakou lze udržet dlouhodobou adherenci, může být baduanjin implementován jako účinná, dostupná a škálovatelná intervence životního stylu pro jedince, kteří se snaží snížit svůj krevní tlak,“ uvedl Jing Li, MD, PhD, ředitel oddělení preventivní medicíny v Národním centru pro kardiovaskulární choroby v Pekingu a hlavní autor studie.

Praxe čchi-kungu má prokazatelně příznivé účinky na krevní tlak. Metaanalýza z roku 2023 naznačuje, že čchi-kung může nabídnout kardiovaskulární přínosy u lidí s metabolickým syndromem, který může vést k vysokému krevnímu tlaku. Autoři studie poznamenávají, že čchi-kung může představovat alternativní možnost cvičení, ale je zapotřebí více vysoce kvalitních studií. „Tato metaanalýza zjistila, že cvičení čchi-kungu mělo příznivý vliv na krevní tlak,“ řekl Cheng-Han Chen, MD, intervenční kardiolog a lékařský ředitel programu strukturálního srdce v MemorialCare Saddleback Medical Center. Dodal, že jde o slibné zjištění, které by mělo být dále zkoumáno, protože vysoký krevní tlak je známým rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Jing Li vysvětlil, že baduanjin je podtyp čchi-kungu, který zahrnuje koordinované dýchání a fyzický pohyb. Kombinované fyziologické a psychologické účinky baduanjinu mohou přispívat ke snižování krevního tlaku, včetně zlepšení vaskulární endoteliální funkce, snížení zánětu, zlepšení kardiorespirační zdatnosti, snížení oxidačního stresu, vyvážení autonomního nervového systému a zvládání stresu.