Zapomeňte na „dívčí kliky“: S tímto trikem zvládnete plné kliky snadno a bez bolesti

Mnoho žen se potýká s obtížemi při provádění tradičních kliků a často volí variantu s koleny na zemi, aby kompenzovaly menší sílu horní části těla. Fitness pedagožka Kayla Lee však ukazuje, že problém nemusí být v síle, ale v anatomii.

Mnoho žen se potýká s obtížemi při provádění tradičních kliků a často volí variantu s koleny na zemi, aby kompenzovaly menší sílu horní části těla. Fitness pedagožka Kayla Lee však ukazuje, že problém nemusí být v síle, ale v anatomii. Díky jednoduché změně polohy rukou se kliky stávají snazšími a efektivnějšími.

Ženy mají přirozeně větší „úhel nošení“ v loktech než muži, což znamená, že jejich lokty směřují více ven, když je paže natažená. Tradiční kliky, při kterých jsou lokty přitažené k tělu a zápěstí pod rameny, tuto anatomickou odlišnost často neberou v úvahu. To může vést k obtížím při cvičení nebo dokonce k bolesti kloubů. Řešením je otočit ruce ven o přibližně 45 stupňů a umístit je mírně šířeji než na šířku ramen. Tato úprava zohledňuje ženskou anatomii, usnadňuje cvičení, snižuje zátěž na zápěstí a lokty a zlepšuje stabilitu.

Reakce na tento tip, který se stal virálním na TikToku, jsou převážně pozitivní. Mnoho žen jej označuje za „změnu hry“ a uvádí, že nyní mohou kliky provádět s lehkostí. I když ne každá žena pocítí okamžitý rozdíl, klíčové je, že neexistuje univerzální přístup k cvičení. Důležité je hledat takovou formu, která funguje s vlastním tělem.

Historicky nebyla ženská anatomie ve fitness průmyslu vždy dostatečně zohledňována. Cvičební programy buď striktně oddělovaly mužské a ženské fitness, nebo ignorovaly strukturální rozdíly, hormonální výkyvy a potřebu péče o pánevní dno u žen. Není tedy překvapivé, že i kliky, cvičení s kořeny u starověkých indických válečníků a později popularizované armádou, byly formovány převážně mužskou optikou. Tato situace se však mění. Výrobci vybavení navrhují stroje s užším úchopem a pohodlnějšími hrudními opěrkami. Ženy stále více upřednostňují budování svalové hmoty pro prevenci osteoporózy a úbytku svalů souvisejícího s věkem. Roste také povědomí o hormonálním zdraví a síle pánevního dna, zejména po porodu. Trenéři jako Kayla Lee nabízejí více cvičebních alternativ přátelských k ženské anatomii, od bicepsových zdvihů po veslování s činkami.

Někdy nejde o to „zesílit“ způsobem, jakým nám bylo řečeno, ale o to mít konečně nástroje, které pracují s naším tělem, nikoli proti němu. Pokud malá změna v poloze rukou může odemknout takovou sebedůvěru, je možné si představit, co všechno se stane možným, až fitness skutečně začne zahrnovat každého.