Stačí pár minut intenzivního cvičení denně: Nový výzkum odhaluje klíč k prevenci osmi závažných nemocí

Nový výzkum naznačuje, že intenzita cvičení, nikoli pouze jeho celková délka, hraje zásadní roli v prevenci závažných onemocnění.

Nový výzkum naznačuje, že intenzita cvičení, nikoli pouze jeho celková délka, hraje zásadní roli v prevenci závažných onemocnění. Přidání krátkých, intenzivních úseků fyzické aktivity do každodenního života by mohlo být jednoduchým a účinným způsobem, jak zlepšit dlouhodobé zdraví.

Studie publikovaná v European Heart Journal zjistila, že lidé, kteří denně věnují i malé množství intenzivního cvičení, mohou mít nižší riziko rozvoje osmi hlavních chorob. Mezi ně patří snížené riziko úmrtí z jakékékoli příčiny, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a demence. Minxue Shen, profesor z Xiangya School of Public Health a spoluautor výzkumu, zdůraznil, že i malý podíl intenzivní aktivity – jen něco málo přes 4 % celkové aktivity, což může znamenat jen několik minut denně – byl spojen s významnými zdravotními přínosy.

Současné pokyny pro fyzickou aktivitu se obvykle zaměřují na celkový objem cvičení za týden, což je pro dospělého přibližně 150 minut. Tato doporučení kladou důraz na délku, ale nabízejí méně pokynů ohledně intenzity. Nový výzkum však ukazuje, že pro některá onemocnění je důležitý jak objem, tak intenzita, zatímco u jiných, jako jsou například stavy související s imunitou, závisí přínos téměř výhradně na intenzitě.

Intenzivní aktivita neznamená extrémní námahu, ale měla by být dostatečná k tomu, abyste zrychleně dýchali a nemohli říct více než pár slov najednou. Profesor Shen uvedl, že i běžné činnosti, jako je rychlé nošení těžkých nákupů nebo svižné stoupání po schodech, mohou být dostatečně intenzivní, aby se počítaly. Ačkoli je studie observační a nestanovuje přímou příčinnou souvislost, její výsledky se shodují s dalšími výzkumy, které naznačují, že fyzická aktivita má více aspektů než jen celkový objem.