Chůze je nejoblíbenější, ale pro plnou kondici nestačí: Přidejte posilování a získejte víc

Chůze je sice nejoblíbenější volnočasovou aktivitou ve Spojených státech, ale podle odborníků nemusí být sama o sobě dostatečná pro udržení vyšší úrovně fyzické zdatnosti.

Chůze je sice nejoblíbenější volnočasovou aktivitou ve Spojených státech, ale podle odborníků nemusí být sama o sobě dostatečná pro udržení vyšší úrovně fyzické zdatnosti. Nový výzkum ukazuje, že pro dosažení komplexní kondice je vhodné chůzi kombinovat s posilováním a dalšími aktivitami.

Průzkum, který analyzoval data od téměř 400 000 dospělých Američanů, zjistil, že zatímco chůze je rozšířená napříč celou zemí, obyvatelé měst se častěji věnují běhu, posilování a tanci, zatímco lidé z venkova preferují zahradničení, lov a rybaření. Rozdíly v aktivitách mohou odrážet dostupnost a kulturní zvyklosti v daných oblastech. Zajímavé je, že obyvatelé měst častěji splňovali doporučení pro fyzickou aktivitu než ti z venkova. Přesto i mezi pravidelnými chodci splňovalo pouze 25 % lidí kombinovaná doporučení pro aerobní a svalově posilující aktivity, a 22 % nesplňovalo ani jedno z nich.

Odborníci zdůrazňují, že ačkoli chůze přináší řadu benefitů – od podpory hubnutí, přes udržení svalové hmoty a snížení břišního tuku, až po zlepšení nálady a kardiovaskulárního zdraví – pro optimální kondici je klíčová rozmanitost. Zahradničení je například také považováno za středně intenzivní fyzickou aktivitu, která pomáhá s regulací hmotnosti, budováním síly a produkcí vitaminu D, což přispívá ke zdraví kostí a imunitní funkci.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují dospělým alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně (např. svižná chůze 30 minut denně, 5 dní v týdnu) nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity. K tomu je potřeba přidat alespoň dva dny v týdnu svalově posilující aktivity. Lékaři doporučují zařadit do rutiny více než jen aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání. Mělo by se najít místo i pro posilování horních a dolních končetin, například pomocí činek nebo dřepů. Komplexní týdenní program by měl zahrnovat aerobní cvičení, silový trénink, protahování a trénink rovnováhy, zejména pro starší dospělé. Pro ty, kteří mají málo času, mohou být účinné i „krátké cvičební přestávky“ trvající 1 až 5 minut, jako je chůze do schodů nebo rychlá chůze, prováděné několikrát denně. Tyto krátké aktivity mohou výrazně zlepšit kardiorespirační zdatnost.

Pro zlepšení kondice je důležité využívat komunitní infrastrukturu, jako jsou cyklostezky, zapojit se do programů pro seniory nebo vytvářet dostupné prostory pro aktivity. Důležité je také zařadit cvičení na posílení středu těla, které zlepšuje stabilitu, držení těla a snižuje bolesti zad, a protahovací cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu, snížení ztuhlosti kloubů a zlepšení cévního zdraví.