Překvapivý objev: Krátké cvičení spouští v mozku „vlny“, které okamžitě posilují paměť

Paměť je často zrádná, ať už se snažíme zapamatovat si jména, seznam věcí z obchodu nebo se připravujeme na důležitou zkoušku. Nový výzkum však ukazuje, že existuje jednoduchý způsob, jak ji okamžitě posílit: krátké fyzické cvičení.

Paměť je často zrádná, ať už se snažíme zapamatovat si jména, seznam věcí z obchodu nebo se připravujeme na důležitou zkoušku. Nový výzkum však ukazuje, že existuje jednoduchý způsob, jak ji okamžitě posílit: krátké fyzické cvičení. I několik minut na rotopedu nebo svižná procházka může v mozku vyvolat „vlny“ aktivity, které pomáhají ukládat a vybavovat vzpomínky.

Aerobní cvičení, neboli kardio, je již dlouho spojováno se zlepšením paměti. Fyzická aktivita posiluje hippocampus, oblast mozku klíčovou pro paměť, a umírněné cvičení několikrát týdně dokonce prokazatelně zvětšuje jeho objem. Důležité je i načasování – procházka čtyři hodiny po učení může zlepšit uchování a následné vybavení informací ve srovnání s cvičením ihned poté. Naopak protahovací cvičení žádný paměťový efekt nepřinesla.

Až dosud bylo pro vědce obtížné pochopit přesné procesy, které se v mozku odehrávají. Nová studie pod vedením neurovědkyně Michelle Voss z University of Iowa se zaměřila právě na tento mechanismus. Vědci sledovali mozky 14 lidí bezprostředně po cvičení a pozorovali drobné záblesky elektrické aktivity mezi mozkovými buňkami, neboli neurony. Tyto „mozkové vlny“ jsou fenoménem, kdy se mnoho neuronů aktivuje společně, a hrají klíčovou roli v tom, jak mozek balí a ukládá vzpomínky během spánku a klidového odpočinku.

Tým monitoroval mozky účastníků, kteří měli dočasně implantované elektrody kvůli vyšetření epilepsie, což umožnilo přímé měření elektrických signálů. Po krátkém cvičení na rotopedu zaznamenali nárůst těchto vln v hippocampu a dalších oblastech, se kterými je propojen. Vědci se domnívají, že to pomáhá mozku konsolidovat vzpomínky. Tyto pulzy byly navíc jemněji synchronizovány s nervovou aktivitou ve zbytku mozku.

Tato synchronizace, jak věří Voss, může poskytnout biologické vysvětlení, proč si lidé často pamatují informace lépe, pokud cvičí krátce po jejich naučení. Studie ukázala, že k nárůstu mozkových vln stačil i krátký výbuch aktivity, což naznačuje, že i krátké cvičení může naší paměti prospět.

Práce Michelle Voss by mohla pomoci přeformulovat zprávy o veřejném zdraví týkající se fyzické aktivity a přispět k lepšímu pohledu na stárnutí. Posílení oblastí důležitých pro paměť může totiž pomoci chránit mozek před kognitivním poklesem. Navíc, pravidelné krátké dávky aktivity přinášejí i řadu dalších benefitů pro mozek a tělo, včetně zlepšení soustředění až na dvě hodiny a okamžitého zvýšení hladiny „hormonu štěstí“ dopaminu.