Sezení s překříženýma nohama? Vědci vyvrací mýty, důležitější je měnit polohy

Pro většinu lidí není sezení s překříženýma nohama škodlivé. Existuje jen málo důkazů, že by tato poloha poškozovala záda, opotřebovávala kyčle nebo kolena, či způsobovala křečové žíly.

Pro většinu lidí není sezení s překříženýma nohama škodlivé. Existuje jen málo důkazů, že by tato poloha poškozovala záda, opotřebovávala kyčle nebo kolena, či způsobovala křečové žíly. Větším problémem je pro mnohé z nás setrvávání v jedné poloze příliš dlouho, což vede ke ztuhlosti nebo bolesti, a my pak mylně předpokládáme, že nepohodlí musí znamenat poškození těla.

Částečně to pravděpodobně vychází ze starších představ o držení těla. Dlouhou dobu bylo „správné“ sezení považováno za znak disciplíny, sebekontroly a dobrého charakteru. Jakmile se takové myšlení ujme, je snadné, aby se společenská pravidla začala jevit jako lékařská fakta. Je také snadné (a běžné) zaměňovat nepohodlí s poškozením. Sezení s překříženýma nohama může po nějaké době způsobit pocit ztuhlosti, stlačení nebo potřebu se pohnout. Obvykle je to však spíše signál ke změně polohy, nikoli známka toho, že si tiše ubližujete.

Tento pohled je v souladu s moderním myšlením o držení těla a bolesti, které se odklonilo od představy jedné „dokonalé“ pozice. Překřížené nohy jsou často řazeny do kategorie „špatného držení těla“, jako by kroutily páteř do problémů. Výzkum držení těla a bolesti zad však nenašel jednu ideální sedací polohu, která by chránila každého, ani jednu každodenní sedací polohu, která by spolehlivě způsobovala škodu. V jedné studii byli fyzioterapeuti z různých zemí požádáni, aby vybrali „nejlepší sedací polohu“. Jejich odpovědi se značně lišily. Vědci dospěli k závěru, že přesvědčení o ideálním držení těla jsou formována tradicí a profesní kulturou, stejně jako důkazy. Držení těla je stále relevantní, ale vaše záda jsou silná a přizpůsobivá. Jsou stavěna tak, aby tolerovala širokou škálu poloh. Obvykle je větším problémem setrvávání v jakékoli jedné poloze příliš dlouho, ať už s překříženýma nohama, vzpřímeně, nebo shrbeně nad notebookem.

Dalším častým tvrzením je, že sezení s překříženýma nohama „opotřebuje“ kyčle nebo kolena. Opět platí, že existuje jen málo důkazů, které by to potvrzovaly. Vaše kyčle a kolena se vyrovnávají s mnohem většími silami, když jdete po schodech, vstáváte ze židle, běháte, skáčete nebo nesete nákup. Sezení s překříženýma nohama může na krátkou dobu změnit úhly kloubů, ale to je daleko od prokázání, že způsobuje artritidu nebo trvalé poškození kloubů. Studie zaměřené konkrétně na sezení s překříženýma nohama a dlouhodobé poškození kloubů jsou omezené, takže důkazy nejsou dokonalé. Ty, které máme k dispozici, však staré varování nepodporují. Klinické směrnice pro udržení zdravých kyčlí a kolen se zaměřují na fyzickou aktivitu, svalovou sílu, zdravou tělesnou hmotnost a řízení celkového zatížení kloubů, nikoli na vyhýbání se jednomu běžnému sedacímu návyku.