Už žádné obecné rady: Vědci identifikovali 5 typů spáčů s odlišným zapojením mozku
ZdravíPro miliony lidí zní běžné rady ohledně spánku, jako by byly napsány pro ty, kteří už spí dobře. Fráze typu „choďte spát ve stejnou dobu“ nebo „vyhněte se obrazovkám před spaním“ jsou sice správné, ale příliš obecné a neberou v úvahu rozmanité důvody, proč lidé se spánkem bojují.
Pro miliony lidí zní běžné rady ohledně spánku, jako by byly napsány pro ty, kteří už spí dobře. Fráze typu „choďte spát ve stejnou dobu“ nebo „vyhněte se obrazovkám před spaním“ jsou sice správné, ale příliš obecné a neberou v úvahu rozmanité důvody, proč lidé se spánkem bojují. Spánek je přitom pro mnohé zásadním problémem; zhruba každý třetí dospělý Američan nespí doporučených 7 a více hodin za noc a téměř polovina má potíže s udržením spánku tři a více nocí v týdnu.
Nová studie z Concordia University přináší radikální přístup: místo rozdělení spáčů na „dobré“ a „špatné“ identifikovali vědci pět odlišných spánkových profilů, z nichž každý má své vlastní příčiny, mozkové vzorce a emocionální charakteristiky. Jakmile zjistíte, který profil odpovídá vám, rady ohledně spánku začnou dávat smysl. Vědci v Montrealu zkoumali 770 zdravých dospělých ve věku 22 až 36 let. Kombinovali MRI skeny mozku, dotazníky kvality spánku, kognitivní testy, hodnocení nálady a údaje o životním stylu, aby sestavili dosud nejúplnější obraz lidských spánkových vzorců. Zjistili, že spánek není jen o tom, co se děje, když zavřete oči, ale je hluboce propojen s vaším mozkovým zapojením, emocionálním životem a způsobem, jakým se pohybujete světem během dne. Tyto poznatky jsou klíčové pro řešení současné krize spánkové deprivace, kdy šest z deseti dospělých nespí dostatečně.
Profil 1: Spáč s potížemi (LC1)
Jste vyčerpaní, ulehnete do postele, hodinu ležíte a najednou váš mozek začne přehrávat každou trapnou konverzaci od roku 2009? Když už usnete, spánek je mělký. LC1, neboli spáč s potížemi, je nejrozšířenější a klinicky nejvýznamnější spánkový profil. Je definován silnou kombinací potíží se spánkem a základních duševních problémů, včetně úzkosti, deprese, špatné nálady a špatné koncentrace. Tyto faktory jsou tak úzce propojeny, že je téměř nemožné říci, co bylo dříve. Léčba pouze spánku bez řešení emocionální příčiny je jako vytírání podlahy, zatímco kohoutek stále teče. Skeny mozku ukazují hyperaktivitu v oblastech zpracování emocí a sníženou konektivitu v oblastech spojených s ruminací a soustředěním.
Profil 2: Odolný spáč (LC2)
Tento profil je překvapivý. Zatímco odolní spáči často nesou skutečný psychologický stres – potíže s pozorností, špatnou náladu, tlak, který by většinu lidí zlomil – nějakým způsobem spí. Lidé v LC2 zažívají podobnou úroveň psychologické zátěže jako ti v Profilu 1, ale jejich spánek se pod tímto tlakem nezhroutí. Vědci se domnívají, že to může odrážet dráhu nervové odolnosti – jiný druh zapojení, který brání stresu převzít kontrolu nad spánkovým systémem. Jejich mozkové skeny odhalují silné sítě pozornosti a kontroly, které fungují jako nárazník a brání emocionálnímu šumu zaplavit spánkový systém v noci.