Zbavte se neustálého rozptylování: Vědci ukazují, jak koníčky pomáhají mozku najít „stav plynutí“

Žijeme v takzvané „ekonomice rozptýlení“, prostředí plném podnětů, které neustále bojují o naši pozornost. Důsledkem je často roztříštěná pozornost, ztráta soustředění a někdy i zvýšená úzkost a přemítání. Plné pohlcení nějakou činností je v dnešní době vzácné.

Žijeme v takzvané „ekonomice rozptýlení“, prostředí plném podnětů, které neustále bojují o naši pozornost. Důsledkem je často roztříštěná pozornost, ztráta soustředění a někdy i zvýšená úzkost a přemítání. Plné pohlcení nějakou činností je v dnešní době vzácné. Představte si chvíli, kdy byl film tak strhující, že jste nesáhli po telefonu – zážitek ze sledování byl nepochybně o to lepší. Tento stav, známý jako „stav plynutí“ (flow state), můžete aktivně vyhledávat. Koníčky jsou skvělým způsobem, jak najít tento stav a nechat zmizet vnější rozptýlení, jako jsou pracovní e-maily, nepřečtené zprávy, aktuální zprávy a domácí práce.

Koncept stavu plynutí rozvinul maďarsko-americký psycholog Mihaly Csíkszentmihályi. Ve své stěžejní knize z roku 1990 popisuje plynutí jako „stav, ve kterém jsou lidé tak pohlceni činností, že na ničem jiném nezáleží; zážitek je tak příjemný, že v něm lidé budou pokračovat i za velkou cenu, jen pro samotnou radost z něj.“ Přehledy neurovědeckých důkazů ukazují, že stav plynutí snižuje bloudění mysli potlačením mozkové aktivity v takzvané síti výchozího režimu. Tato sada mozkových oblastí pokrývá většinu sebereferenčního zpracování, které provádíme, včetně našeho vnitřního kritika. Schopnost „jít s proudem“ tedy přímo souvisí s absencí takovýchto reflexivních nebo ruminativních myšlenek.

Snížení aktivace mozku spojené s blouděním mysli znamená efektivnější aktivaci pozornostních sítí. Během simulovaného úkolu automobilových závodů vědci ukázali, že objektivní mentální úsilí a zaměření pohledu byly nejvyšší během podmínek plynutí, přestože účastníci popisovali zážitek jako méně namáhavý. Plynutí neznamená menší pozornost – znamená to, že pozornost je tak efektivně alokována na úkol, že sebereflexe a rozptýlení mizí. Plynutí však není totéž co „hyperfokus“. Ve skutečnosti mohou být negativně korelovány. Ve studii s 85 vysokoškolskými studenty s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) i bez ní, studenti s klinicky významnými příznaky ADHD uváděli vyšší hyperfokus, ale nižší plynutí v mnoha měřeních. Klíčový rozdíl se zdá spočívat v kontrole: plynutí je řízené a záměrné, zatímco hyperfokus se vám spíše „děje“. Nicméně tato surová schopnost pohlcení může být přínosem – za správných podmínek, jako jsou jasné cíle a dobře sladěná výzva, ji lze nasměrovat do skutečného plynutí.

Koníčky jsou skvělým mechanismem pro nalezení stavu plynutí. Sport byl rozsáhle zkoumán jako činnost vyvolávající plynutí. Ve studii se 188 juniorskými tenisty koncentrace na úkol a pocit kontroly byly dva aspekty plynutí, které nejsilněji předpovídaly, zda hráč vyhraje nebo prohraje zápas. Nejde však jen o vítězství. Studie se 413 mladými sportovci ve věku 12–16 let zjistila, že účastníci, kteří se zaměřovali na úsilí a zlepšování, spíše než na vítězství, uváděli více plynutí.