Pět jednoduchých kroků, jak posílit paměť a učit se efektivněji: Vědci radí, co opravdu funguje

Vědci, kteří se zabývají tím, jak elektrická stimulace mozku může zlepšit paměť, často odpovídají na otázky, jak paměť funguje a co můžeme udělat pro její efektivnější využití. Desítky let výzkumu přinesly jasné odpovědi na obě tyto otázky.

Vědci, kteří se zabývají tím, jak elektrická stimulace mozku může zlepšit paměť, často odpovídají na otázky, jak paměť funguje a co můžeme udělat pro její efektivnější využití. Desítky let výzkumu přinesly jasné odpovědi na obě tyto otázky. Paměť v podstatě funguje ve třech fázích, přičemž každá z nich zapojuje různé oblasti mozku.

První je senzorická paměť, která trvá jen milisekundy a zaznamenává syrové informace, jako jsou zrakové vjemy, zvuky a pachy. Tyto informace jsou nejprve zpracovány pěti primárními senzorickými kůrami mozku. Následuje pracovní (krátkodobá) paměť, která uchovává a manipuluje s malým množstvím informací po dobu několika sekund nebo déle. Lze si ji představit jako mentální pracovní prostor mozku, který umožňuje provádět mentální aritmetiku, sledovat pokyny a chápat čtený text. Zahrnuje především prefrontální kůru, která podporuje pozornost, rozhodování a uvažování. Nakonec dlouhodobá paměť ukládá informace trvaleji, od minut až po celý život. Zahrnuje explicitní vzpomínky (fakta a životní události) i implicitní (dovednosti, návyky a emoční asociace). Pro dlouhodobé vzpomínky přispívají hipokampus a temporální laloky, zatímco amygdala, mozeček a bazální ganglia zpracovávají emoční nebo procedurální vzpomínky.

Pracovní paměť často slouží jako vědomá brána k dlouhodobé paměti, má však své limity. Americký psycholog George Miller v roce 1956 navrhl, že v pracovní paměti můžeme v daný okamžik udržet pouze asi sedm „bloků“ informací. Ačkoli se o přesném počtu stále diskutuje, princip zůstává: pracovní paměť je omezená. Toto omezení může ovlivnit, jak efektivně se učíme a pamatujeme si věci. Existují však ověřené způsoby, jak paměť zefektivnit. Zde je pět jednoduchých kroků pro zlepšení pracovní i dlouhodobé paměti.

Omezte používání chytrých telefonů

Chytré telefony snižují kapacitu pracovní paměti. Dokonce i pouhá přítomnost telefonu v blízkosti, i když je položen displejem dolů a v tichém režimu, může snížit výkon při paměťových a rozumových úkolech. Důvodem je, že část mozku jej stále subtilně monitoruje. I odolávání nutkání kontrolovat oznámení spotřebovává mentální zdroje, proto vědci chytré telefony někdy nazývají „mentálním odtokem energie“. Řešení je jednoduché: když se potřebujete soustředit, odložte telefon do jiné místnosti. Mimo dohled se skutečně uvolní mentální kapacita.

Zvládejte stres a úzkost

Stres a úzkost mohou zabírat cenný mentální prostor. Když se člověk něčím trápí nebo je rozptylován myšlenkami, část jeho pracovní paměti je již využita. Relaxační trénink a mindfulness praktiky mohou zlepšit jak pracovní paměť, tak akademický výkon, pravděpodobně snížením úrovně stresu. Pokud se meditace zdá zastrašující, lze vyzkoušet dechové techniky, jako je „cyklické povzdechnutí“. Hluboký nádech nosem, druhý kratší nádech a poté pomalý výdech ústy. Opakování této techniky po dobu pěti minut může uklidnit nervový systém a vytvořit lepší podmínky pro učení.