Jste 'lehký' nebo 'hluboký' spáč? Věda odhaluje, že spánek je mnohem složitější, než se zdá
ZdravíMnozí z nás se pyšní tím, že dokážou spát i přes hluk dopravy nebo chrápání partnera, a považují se za „hluboké“ spáče. Jiní, kteří se potýkají s usínáním nebo udržením spánku, se označují za „lehké“ spáče.
Mnozí z nás se pyšní tím, že dokážou spát i přes hluk dopravy nebo chrápání partnera, a považují se za „hluboké“ spáče. Jiní, kteří se potýkají s usínáním nebo udržením spánku, se označují za „lehké“ spáče. Věda však ukazuje, že rozdělení na lehký a hluboký spánek není tak jednoduché a spánek není jediný, statický stav.
Spánek je cyklus, který se v průběhu noci opakuje ve dvou hlavních fázích. Začíná spánkem bez rychlých pohybů očí, známým jako non-REM spánek, který má tři fáze – od velmi lehkého spánku v první fázi až po nejhlubší a nejpomalejší formu spánku ve třetí fázi. Následuje REM spánek (spánek s rychlými pohyby očí), obvykle 80 až 100 minut po usnutí. Vědci rozlišují tyto fáze měřením elektrické aktivity mozku, neboli mozkových vln. Během REM spánku jsou mozkové vlny aktivnější, což může být důvodem, proč se v této fázi častěji zdají sny. Po dokončení prvního cyklu non-REM a REM spánku se tento proces opakuje v cyklech trvajících přibližně 90 minut.
Během spánku se sice můžeme zdát nereagující, ale náš mozek se nikdy zcela nevypne. Přepne se do „pohotovostního režimu“, který mu umožňuje monitorovat okolí a propouštět určité informace. Tento proces se nazývá senzorické bránění. Proto se můžeme probudit na své jméno, známý hlas nebo pláč dítěte – tyto zvuky vyvolávají silnější mozkovou odezvu než běžné zvuky. Během druhé fáze non-REM spánku mozek udržuje tento pohotovostní režim pomocí dvou typů mozkových vln: spánkových vřeten, což jsou krátké záblesky elektrické aktivity snižující zpracování vnějších informací, a K-komplexů, které podobně pomáhají k hlubšímu spánku.
Nejhlubší spánek probíhá během třetí fáze non-REM spánku, kdy je mozek nejméně citlivý na vnější svět. Nicméně pravděpodobnost probuzení se v průběhu spánkového cyklu mění, což znamená, že není vědecky možné být „hlubokým spáčem“ po celou noc. Kvalitu spánku ovlivňují čtyři hlavní faktory:
**Genetika:** Některé geny mohou ovlivnit spánek. Například varianta genu adenosin deaminázy ovlivňuje účinnost, s jakou mozek odstraňuje adenosin – chemickou látku, která se během dne hromadí a způsobuje ospalost. Lidé s touto variantou genu obvykle zažívají delší období hlubokého non-REM spánku a méně se v noci probouzejí. Výzkumy také naznačují, že lidé s větším počtem spánkových vřeten mají lepší spánek. Studie z roku 2010 ukázala, že účastníci s vyšším počtem spánkových vřeten byli schopni lépe spát i v hlučném prostředí. Důkazy ze studií dvojčat naznačují, že počet spánkových vřeten je vysoce dědičný.
**Stres:** U některých lidí může stres významně ovlivnit spánek. Tato vlastnost je známá jako reaktivita na spánek. Pro tyto jedince může stresující den vést k myšlenkovému závodu a potížím s usínáním i udržením spánku. Mohou také zažívat noční výkyvy hormonu kortizolu, který se uvolňuje při stresu. Současný výzkum naznačuje, že reaktivita na spánek je jedním z nejsilnějších prediktorů nespavosti.