Čtyři jednoduché návyky prodlouží život o 12 až 14 let: Změna je možná i v padesáti letech

Zásadní studie publikovaná v Evropě před více než deseti lety, nazvaná „Zdravý život je nejlepší pomsta“, odhalila, že dodržování pouhých čtyř jednoduchých a zdravých životních návyků může mít výrazný dopad na prevenci chronických onemocnění.

Zásadní studie publikovaná v Evropě před více než deseti lety, nazvaná „Zdravý život je nejlepší pomsta“, odhalila, že dodržování pouhých čtyř jednoduchých a zdravých životních návyků může mít výrazný dopad na prevenci chronických onemocnění. Lidé, kteří se těmito návyky řídili, měli téměř o 80 % nižší riziko chronických nemocí, snížili riziko cukrovky o 93 %, riziko srdečního infarktu o 81 % a riziko mrtvice na polovinu, zatímco riziko rakoviny kleslo o 36 %. Potenciál pro prevenci nemocí a úmrtí je obrovský, což podtrhuje jasné poselství: několik zdravých návyků může mít zásadní vliv na délku a kvalitu života.

Mezi tyto čtyři proslulé faktory patří průměrně půl hodiny cvičení denně, dodržování zdravých stravovacích zásad s velkým množstvím ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a menším množstvím masa, nekouření a udržování zdravé hmotnosti. Dodržování těchto jednoduchých pravidel vede k téměř 80% snížení rizika závažných chronických onemocnění.

Co to znamená pro riziko úmrtnosti? Podobná kombinace čtyř zdravých návyků předpovídala čtyřnásobný rozdíl v celkové úmrtnosti u mužů a žen, s odhadovaným dopadem odpovídajícím 14 letům v chronologickém věku. To znamená, že jedinci umírali s tak výrazně sníženou mírou, jako by byli o 14 let mladší. Studie zaměřená přímo na populaci USA, kde je průměrná délka života kratší než ve většině ostatních zemí s vysokými příjmy, odhadla, že dodržování nízkého rizika životního stylu by mohlo prodloužit délku života ve věku 50 let u žen o 14 let a u mužů o 12,2 roku. To znamená, že padesátiletá žena by místo průměrného dožití 79 let mohla žít do 93 let, a muž místo 75,5 roku do 87,5 roku.

Zásadní je, že nikdy není pozdě vrátit čas. Změna životního stylu v pokročilejším věku, která zahrnuje alespoň pět denních porcí ovoce a zeleniny, 20 minut chůze denně, nekouření a udržování zdravé hmotnosti, vede k podstatnému snížení úmrtnosti, a to i v následujících několika letech. Mluvíme o 40% nižším riziku úmrtí během následujících čtyř let. Provádění nezbytných změn pro dodržování zdravého životního stylu je tedy mimořádně přínosné a střední věk není příliš pozdě na to začít.

Zajímavým aspektem je, jak mohou zdravotničtí pracovníci působit jako vzory. Ačkoli by se dalo předpokládat, že zdraví lékaři budou inspirací, někdy může „ukázka excelence“ paradoxně odradit ty, které se snaží inspirovat. Například vegetariáni se často stávají terčem posměchu, protože mohou působit morálně nadřazeně a vyvolávat v ostatních pocit, že jsou shlíženi. Studie ukázala, že „morální rebelové“, kteří odmítli provést „rasistický úkol“, byli sice pozorovány povzbuzováni, ale ostatními účastníky, kteří úkol splnili, byli odsuzováni. Jejich postoj byl totiž vnímán jako nepřímé obvinění z bezpáteřnosti ostatních.

Když se lékaři prezentují jako „obraz zdraví“, pacienti si mohou myslet, že jsou svatouškovští, což může neúmyslně odcizit ty, kteří pomoc lékařů nejvíce potřebují. Je snadné si představit, jak se někdo s problémy s váhou může cítit ohrožen a souzen lékařem-triatlonistou. Řešením je, aby lékaři zdůrazňovali, že jejich role spočívá v pomoci lidem dosáhnout jejich vlastních osobních zdravotních cílů, ať už jsou jakékoli. Studie ukazují, že když lékaři zvolí tento přístup, zvyšuje se přitažlivost „na kondici zaměřených“ lékařů pro pacienty s nadváhou. Lékaři tak mohou ukazovat modelové chování, aniž by neúmyslně odcizovali ty, kteří by z jejich rad měli největší prospěch.