Menopauza a doplňky stravy: Věda odhaluje, které látky skutečně pomáhají a na co si dát pozor

Ženy procházející menopauzou často hledají způsoby, jak zmírnit nepříjemné příznaky a snížit související zdravotní rizika. Na trhu je mnoho doplňků stravy, které slibují zlepšení, ale vědecké důkazy se u jednotlivých látek značně liší.

Ženy procházející menopauzou často hledají způsoby, jak zmírnit nepříjemné příznaky a snížit související zdravotní rizika. Na trhu je mnoho doplňků stravy, které slibují zlepšení, ale vědecké důkazy se u jednotlivých látek značně liší. Podívejme se, co skutečně funguje a na co si dát pozor.

Jedním z klíčových problémů menopauzy je zvýšené riziko osteoporózy, tedy oslabení kostí. S poklesem hladiny estrogenu se aktivita kostních buněk mění, což vede k rychlejší ztrátě kostní hmoty. Hořčík přispívá k hustotě kostí tím, že podporuje tvorbu nové kostní tkáně. Vzhledem k tomu, že některé starší ženy mohou mít nízké hladiny hořčíku i nízkou hustotu kostí, může tento doplněk pomoci řešit tento problém spojený s menopauzou. Je však důležité vědět, že hořčík neprokázal přínos pro návaly horka, změny hmotnosti nebo kognitivní příznaky. Důležitý je také typ hořčíku – citrát a glycinát se lépe vstřebávají než oxid hořečnatý. Vysoké dávky mohou způsobit průjem a ovlivnit srdce a nervový systém, proto by se lidé s onemocněním ledvin měli vyhnout suplementaci bez lékařského dohledu.

Hřib lví hříva (Lion's mane mushroom) je propagován jako pomocník při mozkové mlze, což je častá stížnost žen v menopauze. Studie na zvířatech naznačují, že extrakt z lví hřívy může stimulovat růst nových mozkových buněk a podporovat hipokampus, strukturu mozku zapojenou do paměti a emoční regulace. Jiná studie na zvířatech také ukázala, že doplněk snižuje depresivní chování u menopauzálních krys. Malé lidské studie však přinesly smíšené výsledky, přičemž jen některé z nich uváděly zlepšení nálady. Žádná z těchto studií se navíc netýkala žen v menopauze. Doplněk je obecně dobře snášen, ale lidé s alergií na houby by se mu měli vyhnout.

Kreatin je látka, která byla studována po desetiletí, ale většina výzkumu se zaměřovala na muže. Nové poznatky však naznačují mnoho přínosů pro ženy v perimenopauze a menopauze. Čtrnáctitýdenní studie zjistila, že suplementace kreatinem významně zvýšila sílu dolní části těla a zlepšila kvalitu spánku u perimenopauzálních žen. Tato zlepšení svalové síly jsou významná vzhledem ke zvýšenému riziku sarkopenie (ztráty svalové hmoty a funkce) během menopauzy. U postmenopauzálních žen jsou však důkazy smíšené; jedna recenze zjistila, že kreatin může nabídnout drobné krátkodobé přínosy, ale dlouhodobá suplementace nevedla k významným zlepšením svalového nebo kostního zdraví. Kreatin může také podporovat mozek, zlepšovat paměť, soustředění a náladu, zejména v obdobích hormonálních výkyvů nebo duševní únavy. Je však zapotřebí dalšího výzkumu specificky u žen v menopauze. Perimenopauzální ženy mají přibližně o 40 % vyšší riziko rozvoje depresivních příznaků než ženy před menopauzou. Omezená data naznačují, že užívání kreatinu spolu s antidepresivy může urychlit zlepšení příznaků u žen. Kreatin je obecně bezpečný, ale lidé s onemocněním ledvin by se měli před užíváním poradit s lékařem.