Olympionička Allyson Felix radí, jak správně regenerovat a proč je placené volno pro zdraví zásadní

Allyson Felix, nejúspěšnější americká atletka v historii a matka dvou dětí, dokonale chápe význam odpočinku a regenerace.

Allyson Felix, nejúspěšnější americká atletka v historii a matka dvou dětí, dokonale chápe význam odpočinku a regenerace. Tato pětinásobná olympionička se nyní po ukončení kariéry zaměřuje na nový cíl: zajistit, aby placené volno v nemoci nebo pro péči o rodinu bylo základním právem, nikoli privilegiem.

Spojené státy v oblasti národních politik týkajících se placeného volna zaostávají za ostatními rozvinutými zeměmi. Přibližně 28 milionů Američanů nemá přístup k placené nemocenské, což neúměrně postihuje pracovníky s nízkými příjmy a jejich rodiny, zejména pečovatele. Nedávný průzkum ukázal, že 80 % respondentů si nemůže dovolit vzít si den volna v nemoci, přičemž více než polovina uvedla, že pracovala i nemocná kvůli potřebě příjmu. Bez placené nemocenské je vyhoření nevyhnutelné a může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu.

Allyson Felix se proto spojila se společností Theraflu, aby zvýšila povědomí o fondu The Right to Rest & Recover Fund, který od roku 2021 rozdělil více než milion dolarů ve formě mikrograntů rodinám, jež pomáhají kompenzovat ztrátu příjmu z neplacených dnů volna. Jako matka dvou dětí Felix z vlastní zkušenosti ví, jak fyzicky a emocionálně náročné může být pečovat o malé děti, když se člověk necítí dobře. Jako bývalá elitní sprinterka si je vědoma důležitosti odpočinku a regenerace pro tělo i mysl.

Dr. Clarinda Hougen, specialistka na primární péči ve sportovní medicíně, zdůrazňuje, že z hlediska cvičební vědy jsou odpočinek a regenerace naprosto zásadní. Při cvičení dochází k zatížení svalů, šlach a dalších tkání. Hojení mikrotrhlin ve svalových tkáních, které vznikají během cvičení, vede k hypertrofii svalů a může nastat pouze v obdobích odpočinku. Jinými slovy, nárůst síly a zlepšení vytrvalosti se dějí během regenerace, nikoli během samotného cvičení.

Pro efektivní regeneraci doporučuje Dr. Hougen několik klíčových tipů: dopřejte si alespoň 7 hodin spánku za noc, zařaďte 1–2 dny odpočinku do svého týdenního cvičebního režimu a praktikujte „aktivní regeneraci“ (například lehkou chůzi, jízdu na kole, jógu nebo jiné aktivity nízké intenzity ihned po vysoce intenzivním tréninku). Důležitá je také výživná strava bohatá na bílkoviny a sacharidy. Sportovci, kteří se věnují různým aktivitám zahrnujícím různé typy pohybu, jsou navíc méně náchylní ke zraněním.