Vědci vyvrací mýtus: Ženy budují svaly stejně efektivně jako muži, navzdory nižšímu testosteronu

Rozšířený mýtus, že ženy mají obtížnější budování svalové hmoty než muži, je častým nedorozuměním, jak vysvětluje profesor Leigh Breen, specialista na fyziologii svalů z University of Leicester. Ačkoliv je snadné pochopit, odkud tato představa pochází, vědecká realita je odlišná.

Rozšířený mýtus, že ženy mají obtížnější budování svalové hmoty než muži, je častým nedorozuměním, jak vysvětluje profesor Leigh Breen, specialista na fyziologii svalů z University of Leicester. Ačkoliv je snadné pochopit, odkud tato představa pochází, vědecká realita je odlišná. Muži mají typicky vyšší poměr svalů k tuku, což je z velké části dáno rozdíly ustavenými během puberty, kdy u mužů výrazně stoupá hladina testosteronu. Ženy naopak mívají vyšší podíl tělesného tuku, což je částečně spojeno s estrogenem.

Profesor Breen zdůrazňuje, že ačkoliv existuje vztah mezi testosteronem a množstvím svalové hmoty, tato hladina neurčuje, jak efektivně dokážeme svaly budovat pomocí odporového tréninku. Ženy mají sice podstatně nižší hladinu testosteronu – přibližně 15 až 20krát nižší než muži – avšak v relativní změně, tedy v procentuálním nárůstu svalové hmoty, reagují muži i ženy na trénink velmi podobně. To znamená, že většina lidí nepotřebuje genderově specifické tréninkové plány pro budování svalů.

Existují sice fyziologické rozdíly, které je třeba zvážit, ale obecně platí, že muži a ženy mohou dodržovat stejné principy odporového tréninku a očekávat srovnatelný pokrok, zejména v mladším věku. Složení těla je však jiná otázka. I přes trénink si ženy pravděpodobně udrží vyšší poměr tuku ke svalům než muži. Ačkoliv je možné tento poměr posunout, snížení tělesného tuku na velmi nízkou úroveň u žen obvykle vyžaduje poměrně extrémní diety a trénink. Takové extrémy mohou mít negativní dopady: velmi nízký tělesný tuk u žen je spojován s hormonálními poruchami, nepravidelným menstruačním cyklem a potenciálními vlivy na plodnost. Je tedy možné tyto poměry změnit, ale z hlediska zdraví to není vždy žádoucí.