Lékařka ukázala jednoduchý test, který může naznačit vaši dlouhověkost a motivovat k lepší kondici

Lidé se odjakživa zajímají o to, jak dlouho budou žít. I když neexistuje žádný magický vzorec, který by to přesně určil, existují jednoduché indikátory, které mohou napovědět o celkovém zdraví a kondici.

Lidé se odjakživa zajímají o to, jak dlouho budou žít. I když neexistuje žádný magický vzorec, který by to přesně určil, existují jednoduché indikátory, které mohou napovědět o celkovém zdraví a kondici. Lékařka Natalie Azar, přispěvatelka NBC News, představila v březnu 2023 v pořadu TODAY překvapivě jednoduchý test, který může předpovědět délku života u lidí ve věku 51 až 80 let. Test se nazývá test sezení a vstávání (sit-to-stand test neboli SRT) a jeho provedení zabere méně než minutu.

Test je poměrně jednoduchý: z pozice stoje si sedněte se zkříženýma nohama a poté se vraťte zpět do stoje, aniž byste k tomu použili jakékoli jiné části těla než nohy a střed těla. Test měří několik faktorů souvisejících s dlouhověkostí, včetně zdraví srdce, rovnováhy, hbitosti, síly středu těla a nohou a flexibility.

Začínáte s deseti body a odečítáte body za následující úkony: použití předloktí pro oporu (-1 bod), použití jedné ruky na koleni nebo stehně (-1 bod), použití boku nohy pro oporu (-1 bod). Dvě studie, provedené s třináctiletým odstupem, dospěly ke stejnému závěru. Studie z roku 2012, publikovaná Evropskou kardiologickou společností, zjistila korelaci mezi skóre SRT a délkou života. Následná studie z roku 2025, publikovaná v European Journal of Preventive Cardiology, dále potvrdila SRT jako silný prediktor úmrtnosti z přirozených i kardiovaskulárních příčin, čímž posílila původní zjištění.

Studie byla provedena na 2002 lidech, z nichž 68 % byli muži, kteří provedli test SRT a byli následně sledováni výzkumníky v následujících letech. Studie zjistila, že „muskuloskeletální kondice, hodnocená pomocí SRT, byla významným prediktorem úmrtnosti u subjektů ve věku 51–80 let.“ Ti, kteří dosáhli nejnižšího skóre (0 až 3 body), měli až šestkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí než ti s nejvyšším skóre (8 až 10 bodů). Přibližně 40 % osob s nízkým skóre (0 až 3 body) zemřelo do jedenácti let od studie.

Doktorka Azar shrnula studii v pořadu TODAY slovy: „Studie zjistila, že čím nižší skóre, tím sedmkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí v následujících šesti letech.“ Zdůraznila, že „osm bodů nebo více je to, co chcete.“ Dodala, že s přibývajícím věkem se sice hodně mluví o kardiovaskulárním zdraví a aerobní kondici, ale rovnováha, flexibilita a hbitost jsou také velmi důležité. Je však třeba poznamenat, že lidé s nejnižším skóre byli nejstarší, což jim přirozeně zvyšovalo riziko úmrtí.

Doktor Greg Hartley, certifikovaný geriatrický klinický specialista a docent na University of Miami, upozornil, že studii bychom měli brát s rezervou. „Křehkost, síla, svalová hmota, fyzická výkonnost: tyto věci korelují s úmrtností, ale varoval bych všechny, že korelace neznamená kauzalitu,“ řekl. Test také nezohledňuje zranění nebo postižení, která mohou provedení testu znemožnit. Jeden z autorů studie, doktor Claudio Gil Araujo, však zdůrazňuje, že studie je výzvou k tomu, abychom brali svou mobilitu vážně. „Čím aktivnější jsme, tím lépe se dokážeme vyrovnat se stresory, tím pravděpodobněji zvládneme něco špatného, co se stane v budoucnu,“ uvedl.