Podle vědce ze Stanfordu: Pár minut ranního slunce zlepší spánek a dodá energii na celý den

Mnozí z nás touží po lepším zdraví, kvalitnějším spánku a více energie. Často hledáme jednoduché způsoby, jak těchto cílů dosáhnout bez drastických změn životního stylu.

Mnozí z nás touží po lepším zdraví, kvalitnějším spánku a více energie. Často hledáme jednoduché způsoby, jak těchto cílů dosáhnout bez drastických změn životního stylu. Existuje jeden malý, ale překvapivě účinný trik, který může výrazně ovlivnit, jak se cítíme, myslíme a spíme.

Tento „biohack“ spočívá v tom, že se co nejdříve po probuzení, ideálně do hodiny, vydáte ven a na 2 až 10 minut se podíváte směrem ke slunci. V zamračených dnech je vhodné dobu prodloužit. Nejde přitom o příjem vitaminu D kůží, ale o světelnou energii slunce dopadající do očí. Jak vysvětluje Dr. Andrew Huberman, profesor neurobiologie a oftalmologie na Lékařské fakultě Stanfordovy univerzity, nejde o žádnou ezoteriku, ale o jev pevně zakotvený v naší fyziologii. Stovky studií prokazují, že ranní expozice světlu je nejsilnějším stimulem pro bdělost během dne a má silný pozitivní dopad na schopnost usnout a udržet spánek v noci.

Huberman označuje ranní slunce za „silný nástroj“ pro kvalitní spánek a řadí ho mezi šest pilířů, do kterých by lidé měli denně investovat: ranní sluneční světlo, každodenní pohyb, kvalitní výživa, kontrola stresu, zdravé vztahy a hluboký spánek. Ačkoliv jsme často varováni před pohledem do slunce, v časných ranních hodinách je slunce méně intenzivní a pro získání benefitů jeho paprsků není nutné se na něj dívat přímo. Fotony vstupují do očí i prostřednictvím nepřímého světla, což spouští nárůst kortizolu, který nastavuje náš cirkadiánní rytmus.

„Získání slunečního světla do očí hned ráno je naprosto zásadní pro duševní a fyzické zdraví,“ říká Huberman. „Je to možná nejdůležitější věc, kterou každý z nás může a měl by dělat pro podporu metabolického zdraví, pozitivního fungování hormonálního systému a správného směrování duševního zdraví.“

Co si z toho odnést

Zařazení krátké ranní procházky nebo posezení venku s pohledem směrem ke slunci může být jednoduchým, ale účinným krokem k výraznému zlepšení kvality spánku a zvýšení celodenní energie. Tento zvyk, podpořený vědeckými poznatky, pomáhá nastavit cirkadiánní rytmus a podporuje celkové fyzické i duševní zdraví.