Vědecky ověřený trik proti úzkosti: Položte si ruku na srdce a zklidněte se ve třech krocích

Orientace v metodách, jak řešit úzkost, patří mezi nejpřínosnější dovednosti, které si člověk může osvojit.

Orientace v metodách, jak řešit úzkost, patří mezi nejpřínosnější dovednosti, které si člověk může osvojit. Někdy je možné ovlivnit samotné neurochemické látky, které vysílají signály napříč synapsemi našeho mozku, a tím si (alespoň občas) pomoci zklidnit se, když cítíme nebezpečí.

Dan Harris, moderátor podcastu „10% Happier“ a uznávaný expert na štěstí, nedávno představil „tříkrokový restart“ pro úzkostné pocity. Během svého vystoupení v pořadu moderátora Elvise Durana Harris popsal, co lze dělat, když se člověk začne propadat do spirály úzkosti.

Prvním krokem je uvědomění si, že se spirála vůbec děje. „Všimněte si, že se to děje,“ říká Harris. „Jsem v okamžiku úzkosti.“ Druhý krok může být pro někoho překvapivý, jelikož je pevně zakotven ve vědě. „Krok číslo dva, a tady to začíná být trochu kýčovité, je… ruka na hrudi. Můžete si položit ruku na srdce. Můžete se obejmout. Mnoho dat ukazuje, že to spouští parasympatický nervový systém. Jinými slovy, ty aspekty vašeho nervového systému, které jsou aktivovány, když odpočíváte. Takže vás to prostě uvolní.“

Třetím krokem je sebeláska, podobně jako byste milovali drahého přítele. „Řekněte si to, co byste řekli dobrému příteli. Použijte své vlastní jméno. Já si obvykle říkám: ‚Hele, vím, že se bojíš, že všechno ztratíš a budeš žít v nějaké ubytovně. Ale to je iracionální. Jsi v naprostém pořádku. A i kdyby se to stalo, pořád bys měl svou ženu a syna. A všechny své přátele. A svůj smysl na zemi pomáhat ostatním lidem. Jsi v pohodě.‘“

Harris dodává kontext: „Momenty jako tyto, pokud jste v autě nebo na cestě do hrozné práce, nebo opouštíte domácí situaci… to je nepříjemné. Znovu, nemohu to všechno za vás napravit. Ale mohu vám pomoci s regulací vašeho nervového systému. Hluboké dýchání, jak již bylo zmíněno, a podpůrná sebereflexe. Zvláště pokud jste sami a nemáte s kým sdílet své problémy. Můžete být svým vlastním podpůrným systémem.“ Zdůrazňuje, že ačkoli tyto nástroje mohou být užitečné, neznamená to, že by člověk neměl vyhledat externí pomoc. „Neznamená to, že nepotřebujete jiné lidi – potřebujete. Ale máte v sobě, ve své mysli a srdci, mnoho, co vám může pomoci.“

Dr. Anna Elton (LMFT) potvrdila, jak užitečný může být dotyk srdce ve stresových situacích. Výzkumy ukazují, že i jednoduchý dotyk sebe sama může snížit hladinu kortizolu a tlumit stresové reakce tím, že signalizuje bezpečí nervovému systému. Zvyšuje to povědomí o těle, pomáhá cítit se více v kontaktu se svým tělem a více propojen se sebou samým, zatímco odvádí pozornost od úzkostných myšlenkových smyček.

Terapeutka Caitlin Blair dále vysvětlila, jak to funguje: „Jakákoli praxe, při které si uvědomujete své tělo, jako je položení ruky na srdce, může pomoci vyvést vás z myšlenkové spirály a cítit se více uzemněně. Mnoho starověkých praktik, jako je jóga, používalo ruku na srdci k pocitu spojení se svým tělem a duchem.“ Dodává, že nejde jen o srdce. „Další podobné praktiky mohou zahrnovat položení ruky na břicho, kde mnoho lidí drží svůj stres, nebo zaměření se na dýchání. Každý, kdo se považuje za přemýšlivého nebo compartmentalizujícího, může z těchto tělesných praktik pro snížení stresu skutečně těžit.“