Lepší známky u zkoušek? Vědci radí, jak pohyb venku posílí vaše učení a paměť

Pohybová aktivita může výrazně zlepšit proces učení a výsledky u zkoušek. Klíčové je najít si činnost, která je příjemná, aby ji bylo snazší zařadit do studijního režimu.

Pohybová aktivita může výrazně zlepšit proces učení a výsledky u zkoušek. Klíčové je najít si činnost, která je příjemná, aby ji bylo snazší zařadit do studijního režimu. Může jít o desetiminutovou procházku po hodině učení, pětiminutovou přestávku na pár dřepů nebo kliků každou půlhodinu, nebo ranní plavání či polední běh.

Nedávný výzkum ukázal, že fyzická aktivita prováděná venku je pro kognitivní funkce prospěšnější než ta v interiéru. To platí pro pozornost, paměť a exekutivní funkce, které byly hodnoceny pomocí počítačových testů. Proto je doporučeno udělat si přestávku, jít ven, být aktivní a posílit tak své učení. Pohyb může pomoci i v den zkoušky, například krátká procházka před testem může zklidnit nervy. Fyzická aktivita podporuje učení tím, že zvyšuje průtok krve do mozku a způsobuje uvolňování neurotransmiterů – drobných signálních molekul, které pomáhají mozku efektivněji pracovat.

Školy by měly mít na paměti význam fyzické aktivity i během zkouškového období. Častým problémem je, že tělocvičny se v tomto období mění na zkušební sály. Místo omezování příležitostí pro tělesnou výchovu by to však mohlo být vnímáno jako příležitost přesunout školní pohybové aktivity ven a pro učitele najít inovativní způsoby, jak studentům pomoci získat extra kognitivní podporu, kterou přináší pobyt venku.

Je zásadní, aby školy, rodiče i samotní studenti nepřestali upřednostňovat aktivní životní styl, i když je potřeba dohnat mnoho učiva. Vždy je třeba najít rovnováhu, ale fyzická aktivita prokazatelně posiluje kognitivní schopnosti, učení a paměť. Využít sílu pohybu je klíčové během zkouškového období, ať už se jedná o jakékoli testy.

Co si z toho odnést

Pravidelný pohyb, zejména ten venku, je účinným nástrojem pro zlepšení soustředění, paměti a celkové efektivity učení. Zařazení krátkých pohybových přestávek do studijního plánu a využití venkovního prostředí může studentům pomoci dosáhnout lepších výsledků a zároveň snížit stres.