Sny ovlivňují ranní náladu: Jak si je přepsat k lepšímu a začít den pozitivně

Nedávná studie ukazuje, že obsah našich snů může zásadně ovlivnit naši ranní náladu. Výzkum publikovaný v časopise Sleep zjistil, že lidé, kteří ve snech prožívali strach, se s větší pravděpodobností probudili s horší náladou. Naopak radostné sny vedly k pozitivnímu začátku dne.

Nedávná studie ukazuje, že obsah našich snů může zásadně ovlivnit naši ranní náladu. Výzkum publikovaný v časopise Sleep zjistil, že lidé, kteří ve snech prožívali strach, se s větší pravděpodobností probudili s horší náladou. Naopak radostné sny vedly k pozitivnímu začátku dne. Vědci naznačují, že sny mohou hrát klíčovou roli při zpracování emocí.

Ačkoliv dopady snů na naše celkové zdraví nejsou plně prozkoumány, tato studie přináší nové poznatky. Psycholožka Nicole Andreoli, která se na výzkumu nepodílela, potvrzuje, že emočně nabité sny často ovlivňují ranní rozpoložení jejích klientů, kteří se pak probouzejí s úzkostí nebo depresivní náladou. Studie, která probíhala rok a půl, zahrnovala účastníky vyplňující deníky spánku a ranní zprávy o náladě.

Výsledky ukázaly, že ti, kteří zažili strach ve snech, měli o 7 % vyšší pravděpodobnost nižší ranní nálady. Jedinci s vysokou mírou radosti ve snech se probouzeli s pozitivní náladou o 9 % častěji. Zajímavé je, že kombinace radosti a strachu ve snech vedla k o 20 % vyšší pravděpodobnosti klidné nálady. Alex Dimitriu, psychiatr a specialista na spánkovou medicínu, vysvětluje, že REM spánek, během kterého sníme, funguje jako virtuální terapie, kde mozek bez přítomnosti adrenalinu přehrává emocionální zážitky a připravuje se na budoucí. Sny jsou tak emocionálním hřištěm mysli, kde se zpracovávají i ty nejprimitivnější emoce, jako je strach.

Studie také odhalila, že lidé s vyšší adaptivní emoční regulací byli o více než 3 % náchylnější k negativnímu ovlivnění strachuplnými sny. Zároveň však tito lidé měli i vyšší míru strachu ve snech. Andreoli k tomu dodává, že ti, kdo zdravěji zvládají strach, například jeho přijetím, jsou méně vyhýbaví vůči negativním emocím, což zvyšuje pravděpodobnost, že se tyto emoce objeví i ve snech. To naznačuje, že emoce ve snech hrají dynamickou a funkční roli v psychologické regulaci.

Pokud se probudíte s nízkou náladou, existují způsoby, jak ji zlepšit. Dimitriu doporučuje rychlý přechod ze spánku do bdělosti: vstát z postele, jít ven na slunce a začít se hýbat. Hudba také dokáže hluboce ovlivnit emoce. Andreoli radí vyhnout se analýze snů a místo toho se zaměřit na přítomný okamžik, například pojmenováním aktuálního pocitu.

Pro lepší ranní náladu a regulaci emocí ve snech je klíčová dobrá spánková hygiena. To zahrnuje omezení kofeinu a alkoholu, pozornost k obsahu, který konzumujeme před spaním (doporučuje se lehčí a zábavný obsah), a dodržování konzistentního spánkového režimu. Dimitriu zmiňuje techniku „nácviku snů“, kdy si před spaním vizualizujeme opakující se nebo děsivý sen s pozitivním koncem. Andreoli doporučuje také lucidní snění, které lze posílit vedením deníku snů, což pomáhá rozpoznat, kdy sníme, a následně ovlivnit děj snu. Terapie nácviku představ (IRT), forma kognitivně behaviorální terapie, se zaměřuje na přepisování špatných snů s neutrálním nebo pozitivním koncem, což může snížit frekvenci a intenzitu nočních můr.