Menopauza: Dva doplňky stravy, které podle expertů skutečně pomáhají
ZdravíSociálníjsou plná řešení pro menopauzu, od prášků na mozkovou mlhu po gumové bonbony na spaní a kapsle slibující hormonální rovnováhu. Doplňky jako hořčík, lví hříva, kreatin a kolagen jsou často propagovány jako nezbytné pro perimenopauzu a menopauzu.
Sociální média jsou plná řešení pro menopauzu, od prášků na mozkovou mlhu po gumové bonbony na spaní a kapsle slibující hormonální rovnováhu. Doplňky jako hořčík, lví hříva, kreatin a kolagen jsou často propagovány jako nezbytné pro perimenopauzu a menopauzu. Otázkou však zůstává, kolik z těchto tvrzení je podloženo vědou.
Během perimenopauzy a menopauzy mohou kolísající a klesající hladiny estrogenu vyvolat řadu příznaků, včetně návalů horka, nočního pocení, poruch spánku, úzkosti, mozkové mlhy, bolesti kloubů a změn svalové hmoty a složení těla. Hormonální substituční terapie (HRT) zůstává nejúčinnější léčbou mnoha těchto příznaků, ale ne každá žena ji může nebo chce užívat. Proto se alternativní prostředky těší takové pozornosti.
Hořčík hraje klíčovou roli ve více než 300 metabolických procesech, včetně svalové relaxace, nervového přenosu a regulace krevního tlaku. Mnoho příznaků spojených s menopauzou se překrývá s oblastmi, kde má hořčík pozitivní účinky. Například u mnoha žen v menopauze se objevují problémy se spánkem. Klinické studie u dospělých, včetně starších žen, ukazují, že hořčík může zlepšit rychlost usínání a snížit závažnost nespavosti. Úzkost je dalším častým problémem. Metaanalýzy naznačují, že doplňky hořčíku mohou mírně snížit příznaky úzkosti, zejména u lidí s nízkou hladinou hořčíku, ačkoli tento výzkum nebyl specificky zaměřen na ženy v menopauze. Menopauza také zvyšuje riziko osteoporózy (oslabení kostí). Hořčík přispívá k hustotě kostí tím, že podporuje tvorbu nové kostní tkáně. Vzhledem k tomu, že některé starší ženy mohou mít nízkou hladinu hořčíku a nízkou hustotu kostí, může tento doplněk pomoci řešit tento problém. Je však důležité poznamenat, že hořčík neprokázal přínos pro návaly horka, změny hmotnosti nebo kognitivní příznaky. Důležitý je také typ hořčíku – citrát a glycinát se lépe vstřebávají, zatímco oxid hořečnatý méně efektivně. Vysoké dávky mohou způsobit průjem a ovlivnit srdce a nervový systém, proto by se lidé s onemocněním ledvin měli suplementaci vyhnout, pokud není pod lékařským dohledem.
Houba lví hříva je propagována pro pomoc s mozkovou mlhou, což je běžná stížnost žen procházejících menopauzou. Studie na zvířatech naznačují, že extrakt z lví hřívy může stimulovat růst nových mozkových buněk a podporovat hipokampus, mozkovou strukturu zapojenou do paměti a emoční regulace. Jiná studie na zvířatech také ukázala, že doplněk snižuje depresivní chování u krys v menopauze. Malé lidské studie však přinesly smíšené výsledky, přičemž jen některé uvádějí zlepšení nálady. Žádná z těchto studií nezahrnovala ženy v menopauze. Pokud se rozhodnete doplněk vyzkoušet, je obvykle dobře snášen, ale lidé s alergií na houby by se mu měli vyhnout.