Zapomeňte na posilovnu: Vědci odhalují, proč váš mozek touží po kreatinu pro paměť a náladu

Kreatin, sloučenina často spojovaná s návštěvníky posiloven a sportovci, je ve skutečnosti mnohem víc než jen doplněk pro budování svalů. Jedná se o přirozeně se vyskytující látku, která je nezbytná pro buněčnou energii v celém těle.

Kreatin, sloučenina často spojovaná s návštěvníky posiloven a sportovci, je ve skutečnosti mnohem víc než jen doplněk pro budování svalů. Jedná se o přirozeně se vyskytující látku, která je nezbytná pro buněčnou energii v celém těle. Přibližně 95 % kreatinu se sice ukládá v kosterním svalstvu, ale zbytek je klíčový pro podporu mozku a srdce.

Rozsáhlá analýza, kterou provedl farmaceutický výzkumník a bývalý profesor Dr. Mehdi Boroujerdi, objasňuje, že kreatin funguje jako vysokorychlostní regenerátor energie, nikoli jako steroid. Vzniká v játrech, ledvinách a slinivce břišní z aminokyselin a krevním řečištěm se dostává do tkání. Uvnitř buněk se přeměňuje na fosfokreatin (PCR), molekulu s vysokou energií, která hraje zásadní roli při rychlé regeneraci adenosintrifosfátu (ATP), primárního zdroje energie pro tělo. Tato schopnost rychle doplňovat ATP je kritická pro udržení energetické zásoby, zejména ve tkáních s vysokými energetickými nároky, jako jsou svaly a mozek.

Kromě zlepšení fyzického výkonu má kreatin slibné přínosy i pro kognitivní funkce. Může zlepšit paměť, rychlost zpracování informací a náladu, a to zejména u starších dospělých nebo jedinců s nižšími základními hladinami kreatinu. Vědecký zájem se rozšiřuje i na jeho potenciální klinické využití. Objevují se výzkumy, které zkoumají jeho protizánětlivé a antioxidační vlastnosti pro stavy, jako je Parkinsonova choroba, deprese a dokonce i úbytek kostní hmoty související s menopauzou.

Co se týče bezpečnosti, obavy z poškození ledvin byly u zdravých jedinců z velké části vyvráceny, ačkoli osoby s již existujícími onemocněními ledvin by se měly poradit s lékařem. Tělo má omezenou kapacitu pro ukládání kreatinu; nadměrný příjem nepřináší další výhody a je jednoduše vylučován jako odpadní produkt kreatinin. Standardní dávkování zahrnuje „nasycovací fázi“ 20 gramů denně (rozdělených do čtyř dávek) po dobu 5–7 dnů, následovanou udržovací dávkou 3–5 gramů denně. Podobné nasycení lze dosáhnout i nižší denní dávkou 3–5 gramů po delší dobu (přibližně 28 dnů). Vstřebávání kreatinu může být navíc podpořeno současným příjmem sacharidů, které stimulují transport zprostředkovaný inzulínem.

S dostatečným vědeckým zdůvodněním a vhodným dávkováním by kreatin mohl být v budoucnu uznán spíše jako volně prodejný terapeutický prostředek než jen jako doplněk stravy, což podtrhuje jeho rostoucí význam pro celkové zdraví a pohodu.