Nejistota v zaměstnání ovlivňuje zdraví i osobnost. Pět ověřených strategií, jak posílit svou kariéru

Nejistota ohledně udržení pracovního místa může mít značný dopad na duševní i fyzické zdraví člověka. Rozsáhlé meta-analýzy, které shrnují výsledky mnoha studií, ukazují, že lidé prožívající pracovní nejistotu jsou výrazně nespokojenější se svou prací.

Nejistota ohledně udržení pracovního místa může mít značný dopad na duševní i fyzické zdraví člověka. Rozsáhlé meta-analýzy, které shrnují výsledky mnoha studií, ukazují, že lidé prožívající pracovní nejistotu jsou výrazně nespokojenější se svou prací. Stejný výzkum naznačuje, že nejistota může snížit závazek zaměstnanců vůči organizaci a podkopat jejich pracovní výkon.

Existují také důkazy, že pracovní nejistota může vést k nárůstu šikany na pracovišti. Když se lidé cítí ohroženi, mají tendenci se více pouštět do konfliktů s ostatními. Studie z roku 2020, která sledovala 1 046 Australanů po dobu téměř deseti let, dokonce naznačila, že dlouhodobá pracovní nejistota může změnit osobnost lidí, čímž se stávají méně emočně stabilními, méně příjemnými a méně svědomitými. Ve stresu z práce je snadné sklouznout k nezdravým strategiím zvládání, jako je nadměrné pití alkoholu nebo „přemítání“, kdy se starosti neustále točí v hlavě. Tyto strategie sice mohou být těžko odolatelné, ale obvykle vedou k ještě horšímu pocitu.

Naštěstí existují zdravější strategie zvládání, které jsou podloženy výzkumem. Jednou z nich je aktivní plánování kariéry. Ve studii provedené mezi více než 200 Evropany na krátkodobých smlouvách se ukázalo, že nejistota rostla s blížícím se koncem smlouvy, pokud lidé nepodnikli proaktivní kroky. Zaměstnanci, kteří se aktivně věnovali plánování kariéry a hovořili s nadřízenými o tom, jak zlepšit své dovednosti, nepociťovali pracovní nejistotu, i když se jejich smlouvy chýlily ke konci.

Další účinnou strategií je vyhledávání sociální podpory. Oslovování rodiny, přátel, kolegů nebo nadřízených je osvědčený způsob, jak se vypořádat s pracovními stresory, včetně nejistoty. Meta-analýza dat z 39 zemí za tři desetiletí například zjistila, že sociální podpora může snížit pocity pracovní nejistoty. Důležité je také budování sítě neformálních mentorů. K tomu není potřeba formální program; neformální mentoring, kdy si mentora vyberete sami, může být dokonce účinnější. Doporučuje se mít více mentorů, kteří mohou pomoci s různými oblastmi, například s digitálními dovednostmi nebo kariérním plánováním.

Klíčové je také pracovat na rozvoji žádaných dovedností. Pokud víte, že máte mezery ve svých schopnostech, například v oblasti umělé inteligence (AI), začněte podnikat malé kroky k jejich vyplnění. Existuje široká škála bezplatných online kurzů, například na platformách EdX a Coursera, až po relativně cenově dostupné „mikro-certifikační“ kurzy z univerzit po celém světě. V neposlední řadě je prospěšné budovat si život i mimo práci. Výzkumy ukazují, že pracovní nejistota je škodlivější pro ty, pro které je práce ústředním bodem jejich identity. Australská studie z roku 2025 potvrdila, co desítky let výzkumu ukazují: zapojení do jiných sociálních rolí mimo práci – jako je role rodiče, přítele nebo dobrovolníka – může posílit sebevědomí a celkovou pohodu.