Nestačí jen si to říct: Jak skutečně změnit negativní emoce ve dvou krocích, ukázal výzkum

Negativní pocity nemusí být trvalé. Výzkum naznačuje, že záměrné přehodnocení situace může pomoci změnit emoce, ale jedná se o vícekrokový proces, který vyžaduje úsilí.

Negativní pocity nemusí být trvalé. Výzkum naznačuje, že záměrné přehodnocení situace může pomoci změnit emoce, ale jedná se o vícekrokový proces, který vyžaduje úsilí. Teorie regulace emocí ukazují, že stejně jako jakýkoli psychologický proces vyžadující námahu, i přehodnocení zahrnuje několik fází.

Když člověk chce změnit svůj pocit, nejprve vygeneruje nové hodnocení situace. To znamená, že se snaží najít alternativní pohled na danou situaci. Například, pokud se někdo cítí úzkostně kvůli práci, může si vzpomenout na pochvaly od šéfa nebo na pocit uspokojení z včas dokončených projektů. Po vygenerování tohoto nového pohledu by se mohlo zdát, že je hotovo, ale není tomu tak. Tato alternativní interpretace je křehká a musí soutěžit s původním pohledem, který vyvolává negativní emoce.

Druhým krokem je implementace, kdy je potřeba se na nové hodnocení zaměřit a rozpracovat ho, aby se skutečně změnil pohled na situaci. To znamená aktivně se soustředit na pozitivní aspekty a nechat je pevně zakořenit v mysli, dokud původní negativní pocit nezmizí. Studie s 89 vysokoškolskými studenty ukázala, že účastníci se cítili lépe po vygenerování nového hodnocení, ale výrazně lépe se cítili až po jeho implementaci, tedy po zaměření se na detaily. Tyto emoční posuny navíc přetrvávaly i při pozdějším prohlížení stejných negativních obrázků.

Další studie s 52 účastníky zkoumala, zda lidé tento proces dokončují přirozeně. Po vygenerování nového hodnocení měli účastníci možnost pokračovat v implementaci, nebo se rozptýlit. Ukázalo se, že se pro pokračování v přehodnocování rozhodli jen asi v polovině případů. I když jim proces pomáhal cítit se lépe, často ho předčasně ukončili a nevyužili tak jeho plných výhod. To naznačuje, že úspěšné přehodnocení emocí vyžaduje nevzdávat se procesu příliš brzy.

Tyto laboratorní experimenty mají důsledky pro to, jak se lidé snaží cítit lépe v reálném životě. Zaprvé, je těžké záměrně změnit způsob myšlení, a lidé mají tendenci neradi pokračovat v obtížných činnostech. Pokud se výhody přehodnocování neprojeví brzy, lidé se často rozhodnou vzdát. Povědomí o této lidské tendenci může pomoci vytrvat, i když se proces zpočátku nezdá účinný nebo je náročný. Zadruhé, lidé často získávají nové pohledy od ostatních, a je lákavé si myslet, že slyšení nové perspektivy je vše, co je potřeba. Nicméně, ostatní nemohou změnit mysl za člověka. To musí udělat každý sám, pokud se chce skutečně cítit lépe. Proto je důležité nejen letmo pomyslet na novou perspektivu, ale skutečně ji promyslet a nechat ji stát se dominantním pohledem.

Co si z toho odnést

Pro efektivní změnu negativních emocí je klíčové nejen najít nový pohled na situaci, ale také se na něj aktivně soustředit a rozpracovat ho. Vytrvalost v tomto dvoufázovém procesu je nezbytná, protože pouhé letmé přehodnocení nemusí vést k trvalé změně pocitů.