Populární metoda Miyawaki slibuje rychlé lesy, ale věda zpochybňuje její účinnost a přínosy

Metoda Miyawaki, vyvinutá v 70. letech, se stala celosvětově oblíbeným přístupem k zalesňování městských oblastí. Její zastánci tvrdí, že hustá výsadba sazenic vede k rychlejšímu růstu díky soutěži o světlo, zvyšuje biodiverzitu a ukládání uhlíku.

Menstruační cyklus je mnohem komplexnější proces než jen samotné krvácení, které obvykle nastává každých 28 až 35 dní. Během tohoto cyklu se tělo připravuje na možné těhotenství a prochází třemi hlavními fázemi: folikulární fází, kdy se uvolňuje folikuly stimulující hormon pro růst folikulů; ovulací, kdy vaječník uvolní zralé vajíčko; a luteální fází, kdy se uvolňuje progesteron zahušťující děložní sliznici. Pokud nedojde k oplodnění, sliznice se vyloučí a cyklus se opakuje. Během celého cyklu mohou kolísající hladiny hormonů způsobovat různé příznaky, jako je únava, křeče, nadýmání, změny nálad a chuti k jídlu.

Zastánci takzvaného „cycle syncingu“ tvrdí, že tato metoda pomáhá ženám zvládat menstruační příznaky a přizpůsobovat se měnícím se energetickým potřebám těla. Konkrétní doporučení se však často rozcházejí. Například někteří propagátoři doporučují konzumovat fermentované potraviny a čerstvou zeleninu během folikulární fáze, zatímco jiní radí jíst libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Podobně se liší i názory na cvičení: někteří doporučují kardio a vysoce intenzivní trénink ve folikulární fázi, zatímco jiní preferují plavání nebo jízdu na kole pro zmírnění příznaků.

Vědeckých důkazů na podporu těchto tvrzení je však málo. Systematické přehledy, které shrnují veškerý dostupný výzkum, nenašly žádné důkazy, že by cvičení v určitých fázích menstruačního cyklu zlepšovalo rozvoj svalů nebo výkonnost, a to jak u silového, tak u aerobního tréninku. Rovněž se nezdá, že by snižovalo riziko svalových zranění. Ačkoliv imunitní funkce mohou během cyklu kolísat, jeden přehled zjistil, že tato variace pravděpodobně nemá vliv na cvičení.

Výzkum nicméně naznačuje, že sportovkyně se mohou cítit méně motivované nebo sebevědomé v pozdní luteální fázi a častěji vnímají horší výkon na začátku a konci menstruace. To může být způsobeno příznaky jako křeče, bolesti zad a únava, které činí cvičení náročnějším. Některé typy cvičení, včetně posilování a relaxačních technik, však mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti.

Ještě méně důkazů existuje pro spojitost mezi výživou a fázemi menstruačního cyklu. Jedna studie z roku 2024 naznačila, že ženy mohou pociťovat větší hlad nebo jíst více během luteální fáze ve srovnání s folikulární fází, pravděpodobně proto, že tělo v této fázi spotřebovává více energie na přípravu na možné těhotenství. Nicméně systematický přehled nenašel žádné přesvědčivé důkazy, že by změna stravy snižovala příznaky jako křeče, nadýmání a únava.

Stávající studie zkoumající vztah mezi stravou, cvičením a různými menstruačními fázemi přinesly velmi rozmanité výsledky a ve výzkumu stále existuje mnoho mezer, včetně mechanismu, který by za „cycle syncingem“ stál, a jeho potenciálních přínosů. Pro ty, kteří chtějí zvládat menstruační příznaky, je proto nejlepším přístupem být k sobě trpělivý a naslouchat signálům vlastního těla. Například pokud jste špatně spali kvůli nočním křečím, není nutné se následující ráno pouštet do vysoce intenzivního tréninku; zvažte místo toho procházku. A pokud pociťujete zvýšený hlad ke konci menstruace – v luteální fázi – je v pořádku sníst o něco více. I když se o účinnosti „cycle syncingu“ stále diskutuje, malé úpravy životního stylu mohou pomoci učinit toto období v měsíci lépe zvladatelným.