Klíč k udržení váhy: Nová studie doporučuje 8 500 kroků denně
ZdravíNový výzkum naznačuje, že chůze 8 500 kroků denně může lidem pomoci udržet si váhu po počátečním programu úpravy životního stylu, který zahrnuje dietní intervenci.
Nový výzkum naznačuje, že chůze 8 500 kroků denně může lidem pomoci udržet si váhu po počátečním programu úpravy životního stylu, který zahrnuje dietní intervenci. Autoři analýzy zdůrazňují, že chůze je pro většinu lidí jednoduchá a snadno dosažitelná aktivita, a odborníci se shodují, že cvičení a strava tvoří základ každé úspěšné strategie hubnutí.
Účastníci, kteří dodržovali režim cvičení s 8 500 kroky denně, ztratili v průměru 4,4 % své tělesné hmotnosti, tedy téměř 4 kilogramy, během počáteční osmi měsíční fáze hubnutí, která zahrnovala dietní intervenci. Během desetiměsíčního sledování účastníci přibrali v průměru jen asi 1 kilogram. Vědci, kteří svá zjištění představí na Evropském kongresu o obezitě ECO 2026, uvádějí, že vyšší denní počet kroků může být spojen s lepšími výsledky v léčbě obezity, což poukazuje na jednoduché a proveditelné chování, které by mohlo být zváženo v rámci životních intervencí.
Pro svou zprávu vědci analyzovali výsledky 14 předchozích studií zahrnujících 3 758 dospělých s průměrným věkem 53 let z několika zemí. Skupina s programy úpravy životního stylu zvýšila svou chůzi na průměr téměř 8 500 kroků denně a dosáhla průměrného úbytku hmotnosti téměř 4 kilogramy. Důležitější však bylo, že si účastníci udrželi vyšší úroveň aktivity, v průměru více než 8 200 kroků denně, během desetiměsíčního sledování. Tito účastníci si udrželi celkový průměrný úbytek hmotnosti asi 3 kilogramy od začátku studie do konce fáze sledování.
Odborníci se shodují se závěry výzkumníků. Michael Fredericson, profesor ortopedické chirurgie na Stanfordově univerzitě, potvrdil, že vyšší denní počet kroků je spojen s lepšími výsledky v léčbě obezity. Mir Ali, bariatrický chirurg, dodal, že studie zdůrazňuje kritickou roli pravidelného cvičení při dosahování a udržování zdravé hmotnosti. David Cutler, lékař rodinné medicíny, zdůrazňuje, že strava zůstává klíčovou složkou jakéhokoli programu řízení hmotnosti, přičemž hubnutí je z 95 % o stravě a z 5 % o cvičení. Upozorňuje také, že ne každá chůze je stejná – rychlejší chůze nebo chůze do kopce spálí více kalorií.
Obezita je považována za dlouhodobý chronický zdravotní stav, který může časem progredovat a ovlivnit téměř každou část těla. Může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu, některých druhů rakoviny, spánkové apnoe, onemocnění ledvin a ztučnění jater. Identifikace účinných strategií pro řešení obezity je proto prioritou veřejného zdraví.
I když léky GLP-1 pro léčbu obezity a cukrovky 2. typu prokázaly svou účinnost, odborníci zdůrazňují, že je stále nezbytné přijmout zdravou stravu a denní cvičební rutinu, aby se efektivně zhublo a váha se udržela. Pravidelná fyzická aktivita, včetně každodenní chůze, je kriticky důležitá pro pacienty užívající agonisty receptorů GLP-1, a to nejen pro dodatečný výdej kalorií, ale také pro zachování svalové hmoty, prevenci opětovného přibírání na váze a zlepšení kardiometabolických výsledků nad rámec toho, čeho dosáhne samotná medikace. Důležitá je také důslednost – cvičební režim po dobu alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu, může podpořit hubnutí a pomoci zachovat svalovou hmotu. Počítání kroků je praktická metoda, kterou většina lidí může snadno dodržovat.