Překvapivá zjištění: Co skutečně chrání před pracovním stresem lépe než cvičení, odhaluje studie
ZdravíKdyž se práce stane stresující, obvyklé rady zní povědomě: více cvičte, lépe jezte, více spěte a omezte nezdravé návyky.
Když se práce stane stresující, obvyklé rady zní povědomě: více cvičte, lépe jezte, více spěte a omezte nezdravé návyky. Nová výzkumná studie však naznačuje, že ne všechny zdravé návyky nabízejí stejnou ochranu před chronickým pracovním stresem.
Studie, která po dobu deseti let sledovala data od 2 871 kanadských pracovníků, zkoumala, zda pět zdravotních návyků mimo práci – výživa, cvičení, kvalita spánku, konzumace alkoholu a frekvence kouření – pomáhá oslabit vztah mezi pracovním stresem a celkovým zdravím. Zjištění byla překvapivější a méně jednotná, než naznačují běžné wellness rady.
Některé návyky se ukázaly jako skutečná ochrana specificky proti stresu. Jiné byly sice spojeny s celkovým zdravím, ale nezdálo se, že by tlumily účinky pracovního stresu. Kvalita spánku se ukázala jako nejsilnější faktor. Dobrý spánek podporuje pozornost, emoční regulaci, regeneraci a sebekontrolu potřebnou k udržení dalších zdravých návyků. V tomto smyslu funguje spíše jako základní zdroj než jako jedna z mnoha možností. Výživa také prokázala významný tlumicí účinek, což naznačuje, že strava může pomoci udržet fyzické a psychologické rezervy potřebné k zvládání trvalé zátěže.
Zjištění ohledně cvičení se lišila od populárních předpokladů. Zatímco častější cvičení bylo spojeno s lepším celkovým zdravím, významně neoslabilo vztah mezi pracovním stresem a zdravím. To může odrážet způsob měření cvičení v průzkumu, nebo to může znamenat, že cvičení pomáhá zdraví způsoby, které jsou reálné, ale nejsou specificky tlumicí vůči stresu. Být zdravý a být chráněn před stresem nejsou vždy totéž.
Zjištění ohledně alkoholu bylo nejneočekávanější a vyžaduje zvláštní opatrnost. Nižší konzumace alkoholu byla spojena s lepším celkovým zdravím, jak se očekávalo. Data však ukázala, že vyšší pracovní stres byl silněji spojen s horším celkovým zdravím u lidí, kteří uváděli nižší konzumaci alkoholu, než u těch, kteří uváděli častější pití. To by se však nemělo vykládat jako důkaz, že pití chrání lidi před zdravotními dopady pracovního stresu. Lidé, kteří pili častěji, stále uváděli horší celkové zdraví. Pravděpodobně tento vzorec odráží něco, co data nemohla plně rozkrýt, jako jsou předchozí zdravotní potíže, různé profily zvládání stresu nebo nelineární vzorce v konzumaci alkoholu a zdraví.
Pro mnoho pracovníků je pracovní stres chronický. Vzniká z vysoké pracovní zátěže, obtížných nebo nepředvídatelných rozvrhů, e-mailů a textových zpráv po pracovní době a pocitu, že práce zasahuje do večerů, víkendů a rodinného času. Dlouhodobý stres může lidi fyzicky i psychologicky vyčerpat a je spojován s vyhořením, depresí, úzkostí, únavou, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou 2. typu a zvýšenou úmrtností.
Když je práce chronicky stresující, některé formy péče o sebe mohou chránit zdraví více než jiné. Nejdůležitější je, že wellness intervence nemohou kompenzovat práci, která je strukturována tak, aby lidi vyčerpávala. Organizace jsou stále odpovědné za navrhování zdravých pracovišť. Od zaměstnanců by se nemělo očekávat, že si spánkem nebo přípravou jídla vyřeší nadměrnou pracovní zátěž, nepřiměřená očekávání nebo špatný design práce. Zjištění studie naznačují, že individuální chování by mělo být chápáno jako doplňkové, nikoli jako náhrada širších organizačních změn.