Kolik spánku potřebujete pro mladší tělo? Studie odhaluje ideální rozmezí 6,4 až 7,8 hodiny

Nová studie publikovaná v časopise Nature odhaluje fascinující souvislost mezi délkou spánku a rychlostí biologického stárnutí mozku a dalších orgánů.

Nová studie publikovaná v časopise Nature odhaluje fascinující souvislost mezi délkou spánku a rychlostí biologického stárnutí mozku a dalších orgánů. Výzkum naznačuje, že jak příliš krátký, tak i příliš dlouhý spánek může urychlovat stárnutí těla, zatímco optimální rozmezí se pohybuje mezi 6,4 a 7,8 hodinami za noc.

Vědci zkoumali biologické stárnutí, které měří, jak rychle stárnou buňky a tkáně, na rozdíl od chronologického věku, jenž udává počet prožitých let. Pro své analýzy využili takzvané „hodiny stárnutí“ – vědecké výpočetní modely, které odhadují biologický věk jednotlivce na základě biologických dat. Tým, který stál za touto studií, se zaměřil na vývoj hodin stárnutí pro konkrétní orgány, což umožňuje získat specifičtější a personalizovanější informace.

Studie vycházela z dat půl milionu účastníků z britské Biobanky a strojového učení k identifikaci znaků stárnutí v orgánech. Následně vědci posoudili vztah mezi délkou spánku, kterou účastníci sami uvedli, a jejich biologickým věkem, a to pomocí 23 hodin stárnutí napříč 17 orgány. Za příliš krátký spánek byl považován spánek kratší než 6 hodin, zatímco příliš dlouhý spánek přesahoval 8 hodin. Zjištění ukázala, že lidé, kteří spali příliš málo nebo příliš mnoho, vykazovali známky rychlejšího biologického stárnutí ve srovnání s těmi, kteří spali v rozmezí 6,4 až 7,8 hodin denně.

Junhao Wen, hlavní autor studie a odborník na radiologické vědy z Kolumbijské univerzity, zdůrazňuje, že spánek je zásadní pro zdravé stárnutí a dlouhověkost a je to faktor, který lze potenciálně ovlivnit. Krátká doba spánku je spojena s dysregulací imunitního systému a zvýšeným systémovým zánětem, což narušuje opravu tkání a metabolickou homeostázu. Může také narušit regulaci glukózy a celkovou energetickou rovnováhu. Nedostatečný spánek navíc zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, což může přispět k urychlenému buněčnému stárnutí napříč mnoha orgánovými systémy. Na druhou stranu, příliš dlouhý spánek může odrážet základní nebo subklinickou patologii, která sama přispívá k urychlenému stárnutí. Ačkoli délka spánku sama o sobě nezpůsobuje stárnutí orgánů, hraje významnou roli v celkovém zdraví těla. Optimalizace spánku je tak důležitým krokem k podpoře zdravého stárnutí.