Kontrastní lázně dobývají svět wellness: Jak střídání horka a zimy posiluje tělo i mysl?

V Singapuru, stejně jako jinde po světě, roste popularita lázní a studených ponorů, a s nimi i rituál střídání extrémních teplot.

V Singapuru, stejně jako jinde po světě, roste popularita lázní a studených ponorů, a s nimi i rituál střídání extrémních teplot. Kontrastní lázeňská terapie, spočívající v opakovaném ponoření těla do horké a studené vody, se stává novým wellness trendem, který slibuje nejen relaxaci, ale i posílení organismu.

Teorie za touto praxí spočívá v tom, že teplo způsobuje rozšíření cév, zatímco chlad je naopak stahuje. Společně vytvářejí pumpující efekt, který podle zastánců zlepšuje krevní oběh a pomáhá zmírňovat příznaky zranění, jako je svalová bolest, otoky a únava. Darryl Tan, marketingový manažer Shelter by Reformd, vysvětluje, že střídáním horka a chladu nejen relaxujete, ale aktivně trénujete svůj nervový systém, aby byl odolnější. Jedná se o stimulaci sympatického nervového systému (SNS), který je zodpovědný za reakci „bojuj nebo uteč“, a parasympatického nervového systému (PSNS), který řídí stav „odpočinku a trávení“.

Doktorka Shirley Kwee z Cambridge Medical Group dodává, že chladová expozice zpočátku aktivuje SNS, což vede ke krátkému nárůstu bdělosti, zvýšené srdeční frekvenci a stresové reakci. Jakmile se tělo ohřeje, přepne se zpět do stavu PSNS. Teplá expozice, například v saunách nebo horkých bazénech, také uvádí tělo do stavu PSNS, podporuje svalovou relaxaci a celkový pocit klidu. Tímto způsobem dochází k řízené stimulaci obou systémů, což mnozí vnímají jako hluboce relaxační a mentálně resetující zážitek.

Je však důležité si uvědomit, že jde stále o fyziologický stresor. Přínosy plynou z krátké, kontrolované expozice, nikoli z extrémů. Individuální tolerance se liší a důkazy se stále vyvíjejí, proto je vhodné přistupovat k terapii s mírou a uvědoměle. Manažer hotelu Aubrey Ada z Fairmont Hanoi uvádí, že vyhřívané místnosti (např. himalájská solná jeskyně) dosahují teplot 42–48 °C, sauny minimálně 70 °C a horké bazény 35–38 °C. Studené ponory se obvykle pohybují v rozmezí 10–18 °C. Doktorka Kwee doporučuje zůstat v rozmezí 10–15 °C, protože extrémní teploty kolem 0 °C nepřinášejí žádné jasné dodatečné výhody a mohou být méně bezpečné.

Je pravda, že by se ženy měly vyhýbat studeným ponorům?

Podle doktora Hishama Badaruddina, hlavního lékaře TSquared Lab, se ženy pravděpodobně nemusí studeným ponorům vyhýbat. Odkazuje na studii, která zkoumala účinky chladového prostředí na reprodukční zdraví samic myší a naznačila, že chlad může vyvolat zánětlivé reakce v děloze a vaječnících a narušit hladiny pohlavních hormonů. Doktor Badaruddin však zdůrazňuje, že se jednalo o studii na myší, která generuje pouze hypotézy, a neprokazuje, že standardní lidské studené ponory poškozují plodnost, cykly nebo hormony u žen. V současné době neexistují silné klinické důkazy spojující běžné praktiky studených ponorů s narušením menstruačního cyklu. Naopak, některé zprávy naznačují, že expozice studené vodě může dokonce zlepšit příznaky, jako jsou změny nálady a návaly horka u perimenopauzálních a menopauzálních žen. Doktorka Kwee souhlasí, že pro tuto skupinu žen může být chladová expozice dočasně úlevná, ale neexistují silné důkazy, že by zlepšovala nebo zhoršovala základní hormonální změny spojené s menopauzou. Celkově platí, že ženy se nemusí studeným ponorům zcela vyhýbat, ale doporučuje se umírněný a kontrolovaný přístup, zejména pro ty, které jsou citlivější na stres nebo procházejí hormonálními změnami.

Horko, nebo zima jako první? Jak postupovat v lázních?

Obecně se doporučuje začít s teplým prostředím, jako je sauna nebo vyhřívaný bazén, navrhuje Tania Taylor, zakladatelka Bodhi Spa. Následovat by měl krátký studený ponor a poté období odpočinku. Tento postup je ideální před masáží, protože uvolňuje svaly a zvyšuje jejich vnímavost k masáži. Pokud nejste fanoušky šoku ze studené vody, můžete místo toho zvolit chladnou nebo vlažnou sprchu, nebo se ponořit jen na krátkou dobu, abyste získali cirkulační výhody bez plné intenzity. Pokud si nejste jisti, začněte s nejméně horkou nebo nejméně studenou expozicí, zejména pokud jste v lázních noví.

Co se týče délky, Ada uvádí, že horká prostředí, jako je sauna, jsou nejlepší v kratších intervalech, typicky 8 až 15 minut, zatímco parní lázně mohou být o něco delší. Ve většině hydroterapeutických bazénů je možné zůstat až 20 minut. Studená expozice je záměrně krátká, v rozmezí 30 sekund až dvou minut. Po dokončení se nedoporučuje okamžitě odejít do šatny. Tělo by se mělo vrátit do rovnováhy. Odpočinek umožňuje stabilizaci teploty, dechu a srdeční frekvence, čímž se cyklus uzavírá ve stavu klidné rovnováhy.

Jaké jsou známky toho, že byste měli odejít?

Fyzioterapeut Calvin Goh z MyPhysio doporučuje sledovat určité indikace, které signalizují, že je čas opustit lázeň. (Konkrétní indikace nejsou v článku uvedeny.)