Objev hormonu dlouhověkosti FGF21: Jak ho posílit cvičením a proč se vyhnout keto dietě?

V roce 2000 byl objeven nový lidský hormon nazvaný FGF21, 21. zdokumentovaný růstový faktor fibroblastů. Od svého objevu je FGF21 uznáván jako klíčový činitel pro podporu metabolického a arteriálního zdraví, štíhlosti a dlouhověkosti.

Nadměrné osvětlení je častým problémem v mnoha budovách, kde systémy překračují doporučené úrovně bez znatelných přínosů, což vede k zbytečné spotřebě energie. Klíčem je snížit spotřebu a přizpůsobit prostory skutečnému způsobu jejich užívání.

Nejúčinnějším zdrojem světla v budovách je přirozené denní světlo, které venku může přesáhnout 10 000 luxů, zatímco uvnitř se zřídka dostane nad 500 luxů. Přesto je běžné nechávat umělá světla zapnutá po celý den, což zvyšuje náklady na energii a zároveň snižuje naši expozici přirozenému světlu. Design kancelářských nebo obytných budov, který maximálně využívá denní světlo, však může snížit spotřebu energie na osvětlení o 40 až 70 %. Zároveň zlepšuje produktivitu a náladu, snižuje zrakovou únavu a pomáhá regulovat naše biologické hodiny.

V noci může umělé světlo ovlivňovat spánek tím, že snižuje hladinu melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Expozice přirozenému světlu během dne naopak zlepšuje noční odpočinek a vyrovnává naše cirkadiánní rytmy. Jelikož každý člověk reaguje odlišně, je důležité přizpůsobit osvětlení individuálním potřebám. Také barevná teplota světla ovlivňuje naše pocity; studené světlo zvyšuje bdělost, zatímco teplé světlo je lepší pro odpočinek a relaxaci. Dynamické osvětlovací systémy umožňují přizpůsobit osvětlení v průběhu dne, čímž zlepšují komfort a spotřebovávají jen tolik energie, kolik je nezbytné.

V posledních letech přestalo být energeticky účinné osvětlení izolovaným cílem a stalo se součástí globálních certifikačních systémů, které analyzují budovy jako celek. Dvěma nejdůležitějšími jsou LEED a WELL. Certifikace LEED (Leadership in Energy and Environmental Design) je jedním z nejpoužívanějších standardů pro hodnocení udržitelnosti budov. V oblasti osvětlení se LEED nezaměřuje pouze na spotřebu energie, ale také na využití přirozeného světla, způsoby snižování spotřeby energie z osvětlení, automatické ovládání a senzory a kvalitu osvětlení ve vnitřních prostorách. Studie ukazují, že budovy s certifikací LEED mohou výrazně snížit celkovou spotřebu energie, přičemž osvětlení a vytápění mají přímý dopad. LEED tak směřuje k energeticky účinnějším budovám, kde jsou osvětlovací systémy nedílnou součástí designu, nikoli samostatným prvkem.

Zatímco certifikace LEED je založena na účinnosti, standard WELL Building se zaměřuje na lidské zdraví. V sekci osvětlení se WELL zabývá expozicí přirozenému světlu (včetně délky trvání), kontrolou nadměrného světla, spektrálními vlastnostmi umělého světla, změnami cirkadiánních rytmů a expozicí světlu v noci, a flexibilitou osvětlení v různých denních dobách. Standard WELL ilustruje posun paradigmatu v přístupu k osvětlení. Již není vnímáno jen jako technický parametr, ale jako přímý determinant fyzické a duševní pohody. Studie z roku 2022 zjistila, že dodržování kritérií WELL může snížit únavu a zlepšit kvalitu spánku a kognitivní výkon. WELL zavádí zásadní koncept, že zlepšení osvětlení by nemělo mít za cíl pouze úsporu peněz, ale také ochranu našeho zdraví.