Konec pochybám o sobě: Psycholožka Shadé Zahrai odhaluje metodu, jak získat sebedůvěru

Mnoho lidí se potýká s pochybami o sobě, které často pramení z výchovy hyperkritickými rodiči, traumat nebo šikany. Tyto pocity mohou být také důsledkem negativního vnitřního monologu, perfekcionismu, nerealistických očekávání nebo prostého přemýšlení.

Mnoho lidí se potýká s pochybami o sobě, které často pramení z výchovy hyperkritickými rodiči, traumat nebo šikany. Tyto pocity mohou být také důsledkem negativního vnitřního monologu, perfekcionismu, nerealistických očekávání nebo prostého přemýšlení. Pochyby o sobě výrazně omezují náš potenciál, brání nám v plnění snů, riskování a dosahování plného rozvoje.

V nedávném rozhovoru pro podcast Mel Robbins vysvětlila doktorka Shadé Zahrai, bývalá právnička a nyní expertka na seberozvoj a autorka knihy „Big Trust“, jak nám jasné uznání našich pochybností v kombinaci s jednoduchou praxí může pomoci stát se sebejistějšími. Vše začalo otázkou: „Jak přijmout sám sebe, když se nemáte rádi?“

Prvním krokem je podle Zahrai jasné uznání pochybností o sobě. Zdůrazňuje, že dokud sami sebe nepřijmeme, nic se nezmění. Mnoho lidí se bojí přiznat své obavy, aby je neudělali skutečnými. Tento přístup potvrzuje i vlivný psycholog Carl Jung, který řekl: „Dokud neučiníte nevědomé vědomým, bude to řídit váš život a vy to budete nazývat osudem.“ Psychologové tuto praxi nazývají emoční označování – pojmenování pocitů slovy snižuje aktivitu v částech mozku spojených se strachem a zvyšuje aktivitu v oblastech spojených s emoční regulací. Dr. Daniel Siegel to nazývá strategií „Pojmenuj to, abys to zkrotil“.

Následuje praktické cvičení: vezměte si papír a rozdělte ho na dva sloupce. Do levého sloupce napište vše, na čem vám chcete méně záležet. Může to být například fyzický vzhled, názory cizích lidí na ulici nebo poznámky rodiny k akné či váze. Do pravého sloupce pak napište, na čem vám naopak záležet chcete více a kam chcete přesunout svou pozornost. Pozornost je podle Zahrai obrovská superschopnost. Pokud si jí nejsme vědomi, zůstaneme uvězněni ve starých vzorcích. Pokud se však staneme pozornějšími a zvědavějšími na své myšlenky, můžeme se posunout dál.

Tento proces se nazývá metakognice – schopnost přemýšlet o svých myšlenkách. Je to zásadní superschopnost, protože v okamžiku, kdy začnete přemýšlet o svých myšlenkách, už v nich nejste uvězněni. Studie z roku 2025 publikovaná v Frontiers in Psychology zjistila, že lidé se zdravým sebevědomím lépe „decentrují“, tedy dokáží se od negativních myšlenek odstoupit a vnímat je objektivněji. Učení se metakognici tak může zlepšit duševní zdraví a emoční odolnost u lidí s nízkým sebevědomím.

Zahraiho rada spočívá v jasném určení toho, co nechceme, a následném zaměření se na to, co naopak chceme. Jakmile máme jasnou mapu toho, kam chceme jít a co chceme nechat za sebou, cesta k sebedůvěře se stává mnohem snazší než boj s věcmi, kterým se bojíme čelit.